自分にとって最も大切な価値を見つけよう

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1~STEP10までをお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

○　自己肯定感を高める方法：STEP 5 — 許しとセルフコンパッション

・自分と他者を許し、心に自由と穏やかさを取り戻す方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 6 — ネガティブな感情を手放す技術

・つらい感情や思いを解放し、軽やかに生きる方法を学ぶ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 7 — 人生が変わる「代償の法則」

・幸福が１０あれば不幸も１０ある法則を活用し、心のバランスと人生の調和を生み出す

○　自己肯定感を高める方法：STEP 8 — 潜在意識のビリーフが人生を形作る

・潜在意識の力を理解し、望む人生を引き寄せる方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 9 — ビリーフから自由になるために

・思い込みから自由になる！心を解放するABCDE理論

○　自己肯定感を高める方法：STEP 10 — 心のクセを変えるマインドチェンジ

・あなたの人生を変える、新しい考え方を育てるステップ

価値観が人生の羅針盤になる

人生をどのように生きていくか。

人生の中で迷いや不安を感じるとき、それは自分が何を大切にしているのかが明確でないからかもしれません。私たちの価値観は、行動の基準であり、決断の指針でもあります。

ビリーブセラピーでは、本格的な人生の目的やミッションを見つけるための講座は、別途ミッションカレッジというプログラムがあります。

ここでは、よりよく生きるために、自分にとってはどのようなことが一番価値のあることと思えているのか。これをある程度知ることができたならば、その価値を大切にし、その価値に沿った生き方を実現しようとすることができるようになります。

ステップ１１では、あなたにとって、どのような価値を大切にし、どのような強みを生かして人生を生きていけば、自分らしい人生といえるのか、そのヒントとなるアプローチをご紹介したいと思います。

価値観とは何か

人生における価値観とは、あなたが人生の中で最も重要だと思う考えや信念のことです。
たとえば：

• 『家族との絆を大切にしたい』

• 『自由に生きることが一番大事』

• 『成長し続けることが人生の目標』

• 「人の役に立つ生き方をしたい」

こうした価値観が明確であると、人生の選択肢に迷った時に道筋が見えてきます。

自己啓発の本では、「人生の価値や目的」について、色々なアプローチや考え方が紹介されていますが、ここでは、「正負の法則」を書いたドクター・ジョン・F/ディマーニの「ザ・ミッション」（ダイヤモンド社）の９つの価値からみていかれたらと思います。

強みの発見の大切さ

また、強みについてもご紹介をしておきたいと思います。

ステップ10の中でも、「自分の強み」について考えていただきましたね。自分の強みや、自分がこれだけは自分の真珠の部分として信じられると思えるものをつかんでおくことは、自己肯定感にとっても、とても大事なことです。

強みとは、いわゆる「スキル」のことではなく、自分の心や行動においての「得意」な分野と考えるといいです。

例えば、自分は創造性にたけているとか、自分は忍耐強いとか、責任感が強く誠実だ、リーダーシップが取れる、思慮深いとか親切心がある、勇気があるなどの特性のことを指します。

ここでは、ポジティブ心理学を提唱したマーティン・セリグマンとクリストファー・ピーターソンが「強味の発見」のために開発したVIA-ISテストを「すすめのセルフワーク」で紹介していますので、興味のある方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

A　７つの領域から自分にとって一番大切な価値を見つけましょう

ディマーニメソッドでは、人はそれぞれの大事な価値観を以下の７つの領域に分けています。たいていの人は、どの価値も多かれ少なかれ持っているのですが、その中でも、特にその人が強く感じている価値、実現させたいのに欠落していると思える価値、もっと成長させたいと願う優先順位の高い価値があるのだということです。

1　心と精神性の領域　　　（自分とつながる）

気づき・叡智・宗教的霊的要因・神や宇宙とのつながり・悟り

2　知性の領域　　　　　　（知性や知識）

天才性・知識・情報と専門技術・広範囲の思考・真理の獲得

3　ビジネスの領域　　　　（キャリアでの成功）

職務の遂行・仕事やキャリアの成功・社会の発展、貢献

4　お金の領域　　　　　　（富）

富を蓄えること・慈善活動への参入・物心両面の豊かさ・発展繁栄

5　家族の領域　　　　　　（親しい人との関係性）

家族との関係を築く・儀式と伝統・パートナーとの親密さ・家庭のユートピア

6　社会・人間関係の領域　（人脈や友情）

リーダーシップ・ネットワーク・友情・地域や社会への貢献

7　身体の領域　　　　　　（健康や活力）

バイタリティ・エネルギー・スタミナ・健康・自信・魅力・美

※注：青字はドクターディマーニのものではなく、視点の幅を広げるためにビリーブセラピーが補足したものです

B　自分の関心領域が高いものはありますか？

自分の価値観を見つけるための質問

上記の７つの領域の中で、あなたにとって関心領域が高いものはありましたか？

以下の質問に答えることで、自分の価値観を明らかにしましょう。

⒈　あなたが人生において「欠けている」と感じているものに大きな価値を置いていることが多いです。それはどれでしょうか？

その欠けている部分を埋めたいと強く願う気持ちはありませんか？

⒉　家や職場などで、身近にあるものは何ですか？

あなたにとって、価値のあるものが置かれているかもしれません。

⒊　１日をどんな風に過ごしていますか？

自分にとって価値のあるものに多くの時間を割き、価値を感じていないものは先延ばしにしようとしているかもしれません。

⒋　何をしている時に元気が出ますか？

好きなことをしている時、人は活発になり、元気になります。

⒌　何にお金を使っていますか？

人はそれぞれの価値観に基づいてお金を使っていると言われます。

⒍　何に心を動かされますか？

あなたが感動して思わず涙が流れたり、惹かれるヒーロー、心が動かされた状況や瞬間に何か共通するものがありますか。

⒎　スキルを積んでいることは何ですか？

大事に思っていることは集中できるもの。あなたの最も熟達している領域は何でしょう。

⒏　いつも頭の中にあるのは何ですか？　どんな話題が好きですか？

興味のないことには、散漫になり、あなたの思考は、自然と自分が価値を置いているものに向かいます。

⒐　どんなビジョンを描いていますか？

あなたは日々、どんなことを想像していますか？将来のことで空想にふける時は？

⒑　目標は何ですか？

現在、何を目指していますか？　７つの領域を思い出し、目標がどの領域に当てはまるか考えましょう。何かのための貯金、誰かと行く旅行、自分がなりたいもの、したいこと、持ちたいもの、努力していることなどを考えてみてください。

C　今の人生は自分が大切に思っている価値が反映されていますか？

私たちが人生に満足感や幸福感を感じるためには、「自分が何を大切に思い、どんな価値観を持っているのか」を明確にすることが大切です。その価値観に基づいて生きることで、初めて自分らしい人生を築くことができます。

もし、今の自分の生き方が大切にしている価値観とかけ離れていると感じるなら、少し立ち止まって、自分が本当に求める生き方を見つめ直してみませんか？

未来から逆算して考える：イメージワークのすすめ

「自分らしい人生」を見つけるために、ビリーブセラピーでは未来を想像するシンプルなイメージワークを行っています。これは、人生の最終地点である「死にゆくとき」に立った自分をイメージするものです。

1. 死にゆくとき、心から納得できる人生とはどんなものですか？

   • 「幸せだった」「自分を最高度に輝かせ、自分らしく生きられた」と思える人生はどのような人生ですか。

2. 死の間際に、そばにいてほしい人は誰ですか？

   • 家族（生きていても亡くなっていても、今はパートナーや子どもがいないとしても、いてほしい人を思い浮かべます）、親戚、友人知人、葛藤があった人、お世話になった人など

3. その人達を思い浮かべ、その人たち全員に感謝できるような人生とはどのような人生でしょうか。

   どんな仕事や役割を果たし、どんなライフスタイルやどんな人間関係を築いていましたか？

   • 自分が実現したい夢や目標、大切にしたい人との関係はどのようなものですか？

イメージワークから得られる気づき

このワークを行うと、自分が本当に大切にしているものが見えてきます。たとえば、次のようなことに気づくかもしれません：

• 家族や友人との絆をもっと大切にしたい

• 幸せだと思えるために外せない大切なものの発見（趣味や生きがい）

• パートナーや子どもと過ごす未来

• 自分が社会にどんな貢献をしたいのか

• 葛藤を抱いた両親に対して、自分を子どもとして生んでくれたからこそ、その素晴らしい人生を生きられたと感謝ができるなど

このワークをすることで、現在の枠組みや悩みを超えた「本当に生きたい未来」を明確にすることができます。

新しい人生を見つける第一歩

多くの人は、現在の自分から未来を考えがちです。でも、それでは本当に生きたい人生の道筋や、自分らしい人生の理想が見えてくることはありません。現在から見るのではなく、ゴールである「死にゆくときに」最高の人生を生きることができたとしたら、それは、どんな人生なのかを考えることがとても大事なのです。

このイメージワークは、自分にとって本当に大切なものを見つけるためのシンプルで効果的な方法です。まずは、無理のない範囲で取り組んでみてください。そして、自分を最高に輝かせる生き方を見つけるきっかけにしてくださればと思います。

価値観を行動に移す方法

価値観を見つけたら、それを日常生活に活かしているかを考えましょう。以下の3ステップを試してみてください：

1. 価値観に基づく目標を設定する

   • 例えば、家族を大切にする価値観があるなら、『週に1回家族と過ごす時間を作る』など具体的な目標を立てます。

2. 選択の基準にする

   • 迷ったときには、『この選択は自分の価値観に合っているか？』と問いかけてみましょう。

3. 行動を振り返る

   • 日々の行動が価値観に合致しているかをチェックし、必要に応じて修正しましょう。

自分の価値観を見直すタイミング

価値観は、人生の状況や経験によって変化することがあります。以下のようなタイミングがあれば見直す機会といえます。

• 大きな転機（結婚、転職、子どもの誕生など）が訪れたとき

• 挫折や成功を経験したとき

• モチベーションが下がっていると感じたとき

自分の持っている価値感を見直すことで、人生の方向性がぶれることなく軌道修正が図れます。

ステップ１１はここまでです。価値観が明確になると、自分の生き方や選択に自信が持てるようになります。それにより、他人の意見や外部のプレッシャーに惑わされることなく、自分らしい人生を歩むことができるようになります。

いよいよ、次回が最後のステップ。「ブライトライト・ワーク」をご紹介します。限界を突破したいとき、失敗や挫折感から抜け出せない時、悩みの渦中にあるとき、このブライトワイトワークを行うことで、学びや成長につながるような答えが、必ず自分の中から見つかります。

これまでの学びがすべて土台となっていますので、ぜひチャレンジしてみてください。