この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1~STEP11までをお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

○　自己肯定感を高める方法：STEP 5 — 許しとセルフコンパッション

・自分と他者を許し、心に自由と穏やかさを取り戻す方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 6 — ネガティブな感情を手放す技術

・つらい感情や思いを解放し、軽やかに生きる方法を学ぶ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 7 — 人生が変わる「代償の法則」

・幸福が１０あれば不幸も１０ある法則を活用し、心のバランスと人生の調和を生み出す

○　自己肯定感を高める方法：STEP 8 — 潜在意識のビリーフが人生を形作る

・潜在意識の力を理解し、望む人生を引き寄せる方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 9 — ビリーフから自由になるために

・思い込みから自由になる！心を解放するABCDE理論

○　自己肯定感を高める方法：STEP 10 — 心のクセを変えるマインドチェンジ

・あなたの人生を変える、新しい考え方を育てるステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 11 — 本当に大切な価値観を見つける

・自分にとって最も大切な価値を見つけるプロセス

失敗や挫折を成長に繋げる考え方

苦悩を「宝物」に変える力

「ブライトライトワーク」では、過去に経験した辛い出来事や挫折を振り返り、それらを新しい視点で捉えることを学びます。例えば：

• 失敗から得られた学び
  失敗は、人生を深く理解し、次の成功への土台となる貴重な経験です。

• 困難が教えてくれる強さ
  苦しい時期を乗り越えることで、人は強さや忍耐力を得ることができます。

• 感謝の気持ちを育む
  辛い経験があったからこそ、今の幸福や成長に気づけることがあります。

これらを整理し、自分にとっての「宝物」として位置づけることで、心の奥底から自信と希望が湧いてきます。

私たちは、病気や仕事上の失敗、挫折、人間関係の葛藤、愛情問題、経済問題の苦しみなど、深い悩みに陥って、なかなか抜け出せず、苦しい時期を過ごすことが、人生には必ず何度かあるものです。

そんな時、「なんで自分だけがこんな目に合っているのか」と絶望感でいっぱいになったり、あの人のせい、環境のせいと許せなくなったり、誰も自分の苦しさをわかってくれないと孤独感でいっぱいになったり、この苦しさから逃れたいと出口を探すのに、全てのドアが閉じられているように思えたりするものです。

おそらく、あなたも、幾夜も眠れぬ夜を過ごしたり、人知れず、涙を流されたことがあったかもしれません。

ただ、そうした苦しみや悲しみは、私たちを苦しめ、不幸にするためにあるのしょうか。

代償の法則でも学んできたように、実は、人生で最もつらく、最大の悩みになっているものこそ、あなたを最高度に磨き成長させるためのものであり、あなたの「人生の問題集が何か」を教えてくれているものであるのです。

「人生は学校」のようなもの。

私たちは、自分の心を磨き、成長させるために、最もふさわしい環境と人間関係と人生計画を立てて、人生という名の学校生活を送っているとも言えます。

もし、私たちが、心を磨き、よりよく成長していくための「魂修行」のために生まれてきているならば、苦難や困難という人生の問題集こそ、一番学びを深められる課題でもあるのだということです。

人生が学校であり、人生が一冊の問題集であるとしたら、それを解いていくのは、他の誰でもなく、自分自身であるのですね。

私たちは自分を成長させるのに最もふさわしい問題集を、一生懸命解いてく中で、初めて自分がどのような人間なのか、どのような素晴らしさを内包している人間なのか、どの様に成長していかれる人間なのかがわかってくるのだと思います。

必ず、誰もが心の核の部分に真珠の部分を持っているのです。

でも、その核にある、その人にしかないすばらしさを見出し、磨きだすことができるのは、他の誰でもなく、自分自身だということ。

この真珠は、あのアコヤ貝が、粘液を出して苦しんで苦しんで、一粒の美しい真珠を生み出すように、私たちも、自分に与えられた苦難や逆境、失敗、挫折を通して、初めて自分にしかない真珠を創り、磨きだすことができるのですね。

人生の問題集を解いていくために

では、どうすれば、自分に与えられた問題集を解いていくことができるのでしょうか。

簡単な問題であれば自力で解けて、次のページに進めることができますが、簡単には解けない、苦しいだけ、つらいだけで答えが見つからないような難問題に出合った時にどうすればいいのでしょうか。

大事なことは、人生には心の法則が厳然とあって、まずはこれを知って受け止めていくことです。

「結果には必ず原因がある」という原因結果の法則を学びましたが、苦しい状況が生まれているのだとしたら、必ず原因となる「思いの種」があり、その人固有の「見方・考え方」という心の傾向性、心グセ、思いグセによって、その結果が生まれているのだということ。この原因となっている考え方に気づき、これを変えていく必要があるのだということ。

そしていま一つ、「代償の法則」で学んだように、マイナスと見えるものの中にも、必ず同じだけのプラスの面があるのだということ。

 つまり、苦難困難を、自らの心の糧、成長の力、魂の力にしていくという考え方です。

たとえ、どんなにつらい出来事が人生の途中に現れても、常にその中からプラスを見出していくとう考え方です。

順調な時は、自信に満ち成功体験を得ることができますが、逆境の時もまた、自分を心深く見つめることで、初めて本当の自分というものを知り、人の心がわかるようになる機会にもなるのではないでしょうか。

順調な時は、自分の力だけではないと感謝の心を忘れず、愛を差し出すことができる人となり、

逆境の時も、自分を成長させるために何を学べばいいのかと、心の糧を得ようとしていく生き方。

それは、まるで、天に向かって真っすぐに伸びている「竹」のようなものかもしれません。

あの竹のように、苦しいときにしっかりと「節」を作ることで、順調な時はス～っと伸びていくことができ、また節を作っては、さらに伸びていく。

私たちは、どんな人生の局面からも、いつでも成長に繋げていかれるのだということでもあります。

そのために、大切な考え方とポイントは４つです。

こうしたポイントを無理なく進めていかれるように作られたものが、次にご紹介する、「ブライトライト。ワーク」です。

ブライトライト・ワークの進め方

人生を輝かせる最終ステップ

「ブライトライトワーク」は、自信と自己肯定感を高める旅の集大成です。このワークを通して、自分自身の力で苦悩を乗り越え、その経験を人生の糧として輝かせることができるようになります。

あなたの悩みや課題、失敗や挫折、苦しみや困難が生まれたときに、心を癒しながら、そこから何を学び、自分の成長に繋げていけばいいのか、自分の中から答えが見つかるようにできているワークです。

これを自分でできるようになれば、悩みの渦中から抜け出し、自分がこれからどうしていけばいいのかの答えが見つけられることでしょう。

ぜひ、そこまで学びを深めてくださることを願っています。

ブライトライト・ワークの２で取り上げた、その悩みの時の考えで生きる未来と、最後につかんだ学びや考えに基づいて、生きていく未来は、違っていたでしょうか。

その人が持つ考え方で、人生は変化していくのだということも、実感していただけたのではないでしょうか。

良き種が、あなたの潜在意識にまで届くためには繰り返しが必要です。

今回のマインドチェンジの言葉を何かあるたびに、あなたのアファメーション（自己宣言文、自己受容文）として、繰り返し繰り返し、言葉にしていきましょう。

このことがとても大事になります。

いつも目に付くところに書き出しておくか、朝昼晩と、できれば１０回はこのマインドチェンジの言葉をアファメーションとして唱え、自分のものとしていきましょう。

潜在意識から変わっていくことで、必ずあなたの人生は、変化・変容が起きてくるようになります。

自分らしい未来を築くために

過去の自分を受け入れ、未来を切り開くための心の力を得たとき、あなたは真珠のような輝きを人生の中で得ることができるようになります。自分らしい人生を生きるために、「ブライトライトワーク」がその道しるべとなることを願っています。

12のSTEPからなる「自信がない人が自己肯定感を高める方法」―ブライトライト・ワークは、これで終わりです。本当にお疲れ様でした。

サイト上の説明で、実際にチャレンジしてくださった方がいらっしゃいましたら、本当によくがんばられましたね。改めて心からの感謝と祝福をさせて頂きます。

このSTEP１２で行った、「ブライトライト・ワーク」

これをご自分なりにできるようになると、もう失敗や挫折、苦しみや悲しみが、以前ほど怖くなくなるはずです。

実際にこの個人セッションや講座に取り組んでくださった方で、自分で使えるようになった方は、確実に変化を感じられています。

ブライトライト・ワークの考え方は、失敗から知恵や教訓を、成功から自信や感謝を学べる自分になって、良いことからも悪いことからも、感謝の種が発見できて、気づきと知恵を得られるようになるからです。

「代償（正負）の法則」で学んだように、失敗や挫折、苦しみや悲しみの中にこそ、あなたを成長させる知恵が必ず眠っています。

私たちは誰もが、失敗より成功を、苦しみより楽しみを、悲しみよりも喜びを得たいと願うものです。

でも人生の真実を知ると、本来、幸も不幸も同量で、そのどちらも体験することで、自分のバランス、自分らしい自然体な生き方ができるようになり、その中道のあり方を見つけることで、どこまでも限りなく成長ができ、自分にしかない花を咲かせられるようになります。

どうぞ、やれる方は、このやり方を用いて、自分の問題や苦しみをどんどん、真珠に変えていってください。そこには、希望の種が必ず隠れています。

本当に最後までお読みくださり、ありがとうございました。

癒しと希望のビリーブセラピー　個人セッションをご希望の方へ

もし、実際に個人セッションとブライトライト・ワークを受けてみたいと思われた方は、体験講座も受けられますので、お気軽にお問合せくださればと思います。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1~STEP10までをお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

○　自己肯定感を高める方法：STEP 5 — 許しとセルフコンパッション

・自分と他者を許し、心に自由と穏やかさを取り戻す方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 6 — ネガティブな感情を手放す技術

・つらい感情や思いを解放し、軽やかに生きる方法を学ぶ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 7 — 人生が変わる「代償の法則」

・幸福が１０あれば不幸も１０ある法則を活用し、心のバランスと人生の調和を生み出す

○　自己肯定感を高める方法：STEP 8 — 潜在意識のビリーフが人生を形作る

・潜在意識の力を理解し、望む人生を引き寄せる方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 9 — ビリーフから自由になるために

・思い込みから自由になる！心を解放するABCDE理論

○　自己肯定感を高める方法：STEP 10 — 心のクセを変えるマインドチェンジ

・あなたの人生を変える、新しい考え方を育てるステップ

価値観が人生の羅針盤になる

人生をどのように生きていくか。

人生の中で迷いや不安を感じるとき、それは自分が何を大切にしているのかが明確でないからかもしれません。私たちの価値観は、行動の基準であり、決断の指針でもあります。

ビリーブセラピーでは、本格的な人生の目的やミッションを見つけるための講座は、別途ミッションカレッジというプログラムがあります。

ここでは、よりよく生きるために、自分にとってはどのようなことが一番価値のあることと思えているのか。これをある程度知ることができたならば、その価値を大切にし、その価値に沿った生き方を実現しようとすることができるようになります。

ステップ１１では、あなたにとって、どのような価値を大切にし、どのような強みを生かして人生を生きていけば、自分らしい人生といえるのか、そのヒントとなるアプローチをご紹介したいと思います。

価値観とは何か

人生における価値観とは、あなたが人生の中で最も重要だと思う考えや信念のことです。
たとえば：

• 『家族との絆を大切にしたい』

• 『自由に生きることが一番大事』

• 『成長し続けることが人生の目標』

• 「人の役に立つ生き方をしたい」

こうした価値観が明確であると、人生の選択肢に迷った時に道筋が見えてきます。

自己啓発の本では、「人生の価値や目的」について、色々なアプローチや考え方が紹介されていますが、ここでは、「正負の法則」を書いたドクター・ジョン・F/ディマーニの「ザ・ミッション」（ダイヤモンド社）の９つの価値からみていかれたらと思います。

強みの発見の大切さ

また、強みについてもご紹介をしておきたいと思います。

ステップ10の中でも、「自分の強み」について考えていただきましたね。自分の強みや、自分がこれだけは自分の真珠の部分として信じられると思えるものをつかんでおくことは、自己肯定感にとっても、とても大事なことです。

強みとは、いわゆる「スキル」のことではなく、自分の心や行動においての「得意」な分野と考えるといいです。

例えば、自分は創造性にたけているとか、自分は忍耐強いとか、責任感が強く誠実だ、リーダーシップが取れる、思慮深いとか親切心がある、勇気があるなどの特性のことを指します。

ここでは、ポジティブ心理学を提唱したマーティン・セリグマンとクリストファー・ピーターソンが「強味の発見」のために開発したVIA-ISテストを「すすめのセルフワーク」で紹介していますので、興味のある方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

A　７つの領域から自分にとって一番大切な価値を見つけましょう

ディマーニメソッドでは、人はそれぞれの大事な価値観を以下の７つの領域に分けています。たいていの人は、どの価値も多かれ少なかれ持っているのですが、その中でも、特にその人が強く感じている価値、実現させたいのに欠落していると思える価値、もっと成長させたいと願う優先順位の高い価値があるのだということです。

1　心と精神性の領域　　　（自分とつながる）

気づき・叡智・宗教的霊的要因・神や宇宙とのつながり・悟り

2　知性の領域　　　　　　（知性や知識）

天才性・知識・情報と専門技術・広範囲の思考・真理の獲得

3　ビジネスの領域　　　　（キャリアでの成功）

職務の遂行・仕事やキャリアの成功・社会の発展、貢献

4　お金の領域　　　　　　（富）

富を蓄えること・慈善活動への参入・物心両面の豊かさ・発展繁栄

5　家族の領域　　　　　　（親しい人との関係性）

家族との関係を築く・儀式と伝統・パートナーとの親密さ・家庭のユートピア

6　社会・人間関係の領域　（人脈や友情）

リーダーシップ・ネットワーク・友情・地域や社会への貢献

7　身体の領域　　　　　　（健康や活力）

バイタリティ・エネルギー・スタミナ・健康・自信・魅力・美

※注：青字はドクターディマーニのものではなく、視点の幅を広げるためにビリーブセラピーが補足したものです

B　自分の関心領域が高いものはありますか？

自分の価値観を見つけるための質問

上記の７つの領域の中で、あなたにとって関心領域が高いものはありましたか？

以下の質問に答えることで、自分の価値観を明らかにしましょう。

⒈　あなたが人生において「欠けている」と感じているものに大きな価値を置いていることが多いです。それはどれでしょうか？

その欠けている部分を埋めたいと強く願う気持ちはありませんか？

⒉　家や職場などで、身近にあるものは何ですか？

あなたにとって、価値のあるものが置かれているかもしれません。

⒊　１日をどんな風に過ごしていますか？

自分にとって価値のあるものに多くの時間を割き、価値を感じていないものは先延ばしにしようとしているかもしれません。

⒋　何をしている時に元気が出ますか？

好きなことをしている時、人は活発になり、元気になります。

⒌　何にお金を使っていますか？

人はそれぞれの価値観に基づいてお金を使っていると言われます。

⒍　何に心を動かされますか？

あなたが感動して思わず涙が流れたり、惹かれるヒーロー、心が動かされた状況や瞬間に何か共通するものがありますか。

⒎　スキルを積んでいることは何ですか？

大事に思っていることは集中できるもの。あなたの最も熟達している領域は何でしょう。

⒏　いつも頭の中にあるのは何ですか？　どんな話題が好きですか？

興味のないことには、散漫になり、あなたの思考は、自然と自分が価値を置いているものに向かいます。

⒐　どんなビジョンを描いていますか？

あなたは日々、どんなことを想像していますか？将来のことで空想にふける時は？

⒑　目標は何ですか？

現在、何を目指していますか？　７つの領域を思い出し、目標がどの領域に当てはまるか考えましょう。何かのための貯金、誰かと行く旅行、自分がなりたいもの、したいこと、持ちたいもの、努力していることなどを考えてみてください。

C　今の人生は自分が大切に思っている価値が反映されていますか？

私たちが人生に満足感や幸福感を感じるためには、「自分が何を大切に思い、どんな価値観を持っているのか」を明確にすることが大切です。その価値観に基づいて生きることで、初めて自分らしい人生を築くことができます。

もし、今の自分の生き方が大切にしている価値観とかけ離れていると感じるなら、少し立ち止まって、自分が本当に求める生き方を見つめ直してみませんか？

未来から逆算して考える：イメージワークのすすめ

「自分らしい人生」を見つけるために、ビリーブセラピーでは未来を想像するシンプルなイメージワークを行っています。これは、人生の最終地点である「死にゆくとき」に立った自分をイメージするものです。

1. 死にゆくとき、心から納得できる人生とはどんなものですか？

   • 「幸せだった」「自分を最高度に輝かせ、自分らしく生きられた」と思える人生はどのような人生ですか。

2. 死の間際に、そばにいてほしい人は誰ですか？

   • 家族（生きていても亡くなっていても、今はパートナーや子どもがいないとしても、いてほしい人を思い浮かべます）、親戚、友人知人、葛藤があった人、お世話になった人など

3. その人達を思い浮かべ、その人たち全員に感謝できるような人生とはどのような人生でしょうか。

   どんな仕事や役割を果たし、どんなライフスタイルやどんな人間関係を築いていましたか？

   • 自分が実現したい夢や目標、大切にしたい人との関係はどのようなものですか？

イメージワークから得られる気づき

このワークを行うと、自分が本当に大切にしているものが見えてきます。たとえば、次のようなことに気づくかもしれません：

• 家族や友人との絆をもっと大切にしたい

• 幸せだと思えるために外せない大切なものの発見（趣味や生きがい）

• パートナーや子どもと過ごす未来

• 自分が社会にどんな貢献をしたいのか

• 葛藤を抱いた両親に対して、自分を子どもとして生んでくれたからこそ、その素晴らしい人生を生きられたと感謝ができるなど

このワークをすることで、現在の枠組みや悩みを超えた「本当に生きたい未来」を明確にすることができます。

新しい人生を見つける第一歩

多くの人は、現在の自分から未来を考えがちです。でも、それでは本当に生きたい人生の道筋や、自分らしい人生の理想が見えてくることはありません。現在から見るのではなく、ゴールである「死にゆくときに」最高の人生を生きることができたとしたら、それは、どんな人生なのかを考えることがとても大事なのです。

このイメージワークは、自分にとって本当に大切なものを見つけるためのシンプルで効果的な方法です。まずは、無理のない範囲で取り組んでみてください。そして、自分を最高に輝かせる生き方を見つけるきっかけにしてくださればと思います。

価値観を行動に移す方法

価値観を見つけたら、それを日常生活に活かしているかを考えましょう。以下の3ステップを試してみてください：

1. 価値観に基づく目標を設定する

   • 例えば、家族を大切にする価値観があるなら、『週に1回家族と過ごす時間を作る』など具体的な目標を立てます。

2. 選択の基準にする

   • 迷ったときには、『この選択は自分の価値観に合っているか？』と問いかけてみましょう。

3. 行動を振り返る

   • 日々の行動が価値観に合致しているかをチェックし、必要に応じて修正しましょう。

自分の価値観を見直すタイミング

価値観は、人生の状況や経験によって変化することがあります。以下のようなタイミングがあれば見直す機会といえます。

• 大きな転機（結婚、転職、子どもの誕生など）が訪れたとき

• 挫折や成功を経験したとき

• モチベーションが下がっていると感じたとき

自分の持っている価値感を見直すことで、人生の方向性がぶれることなく軌道修正が図れます。

ステップ１１はここまでです。価値観が明確になると、自分の生き方や選択に自信が持てるようになります。それにより、他人の意見や外部のプレッシャーに惑わされることなく、自分らしい人生を歩むことができるようになります。

いよいよ、次回が最後のステップ。「ブライトライト・ワーク」をご紹介します。限界を突破したいとき、失敗や挫折感から抜け出せない時、悩みの渦中にあるとき、このブライトワイトワークを行うことで、学びや成長につながるような答えが、必ず自分の中から見つかります。

これまでの学びがすべて土台となっていますので、ぜひチャレンジしてみてください。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1~STEP9までをお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

○　自己肯定感を高める方法：STEP 5 — 許しとセルフコンパッション

・自分と他者を許し、心に自由と穏やかさを取り戻す方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 6 — ネガティブな感情を手放す技術

・つらい感情や思いを解放し、軽やかに生きる方法を学ぶ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 7 — 人生が変わる「代償の法則」

・幸福が１０あれば不幸も１０ある法則を活用し、心のバランスと人生の調和を生み出す

○　自己肯定感を高める方法：STEP 8 — 潜在意識のビリーフが人生を形作る

・潜在意識の力を理解し、望む人生を引き寄せる方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 9 — ビリーフから自由になるために

・思い込みから自由になる！心を解放するABCDE理論

「与えられているもの」「できること」「好きなこと」リスト

このマインドチェンジに入っていく前の下準備として、やっていただくことがあります。それが、下記にご紹介する「与えられているものリスト」「できることリスト」「好きなことリスト」です。

自分を否定的に見ている状態で、マインドを変えるということはむずかしいものです。ビリーブセラピーでは、ネガティブな心の状態の解放のためには、TFTやEFTというタッピングをお伝えしていますが、人目があるところでは、なかなかタッピングはしづらいですね。そんな時に、サっと心の向きを変えられるツールが、この３つのリストになります。

まずは、「与えられているものリスト」「できることリスト」、「好きなことリスト」を実際に書いていきましょう。

下記のように、3つのことを書いていきますが、いつでも持っている、いつでも見られるものに書いていきます。手帳や、携帯のメモ欄などがお勧めです。

A　与えられているものリスト

家族、仕事、健康、学校や職場、友人や知人、才能や能力、平和や安心安全な環境、自然や衣食住に恵まれていること、経験や知恵など、実はたくさんのものをすでに与えられていることに気づくはずです。

普段当たり前だと思っているものほど、実は当たり前ではなく、失って初めて与えられていたのだと気づきます。

すでに「自分は何を与えられているのか」、書き出してみましょう。

B　できることリスト

できるだけたくさん書いていきましょう。

• 子どもでも誰でもできるような、普段できていて当たり前というようなことを、まずはリストアップしていきましょう。
• Ex)朝起きられる、ごはんが食べられる、コーヒーを淹れられる、歯を磨ける、トイレに行ける、歩ける、散歩に行かれる、歌を歌える、笑うことができる、光を浴びることができる、一人で静かに過ごすことができる、会社で働ける、友達と会って話すことができるなど。（与えられているものリストと重なっても気にせず、書いていきましょう）
• 自分が得意と思うことや、特にできると思えていることも書いてみましょう。
• Ex）片付けができる、集中できる、エクセルやワードができる、簿記ができる、人の話を聴くことができる、日記をつけることができる、文章を書くことができる、花を育てることができるなど

C　好きなことリスト、強みリスト

• 「好きなことリスト」は、数多く上げることよりも、それが、なぜ好きなのかがわかるように、具体的に表現していくことが大切です。下記の４つのものが網羅されているのを意識してあげてみてください。

①　趣味や行動

ex）一人で静かに公園や少し遠い道を散歩に行くのが好き。

夜、寝る前に瞑想音楽を聴きながらストレッチをするのが好き

②　好きなもの、食べ物、もちものなど

ex）朝、コーヒーを飲みながら本を読むのが好き。

シンプルで快適だけど、どこかおしゃれ洋服が好き

③　好きな場所、好きな人など

ex）海を眺めながら、何にも縛られず、のんびり過ごすのが好き。

坂本龍馬のダイナミックで無私な生き方が尊敬できて好き。

④　本当にしてみたいこと

ex）一日中、誰にも邪魔されず、ずっと小説を書いていたい

農園を借りて、自分で食べるものは自分で作れるようになりたい

• 「強みリスト」

あなたの強みは何ですか。リストアップしてみましょう。あまりむずかしく考えないで、自分の得意なこと、自分に与えられてリソース、自分らしさや、他の人が褒めてくれるところなど、気楽に書き出してみましょう。

ex）教えるのが好きなこと。判断能力があること。静かな時間を持つことを大切にしていること。書くことが好きなこと。守るべき子どもがいること。自分なりに何かを成し遂げたい思いがあること。経理・総務の実績を持っていること。責任感があること。興味あるものに集中できること。努力できること。あきらめないこと。落ち込んでも立ち直る強さがあることなど。

「ビリーフ＝心グセで変えたいこと」リスト

マインドチェンジのやり方に入る前に、あなたが今自分のビリーフで変えたいものをリストにしていきましょう。これまではビリーフを、否定的な価値観や信念、思い込みというように表現してきましたが、ビリーフというと、まだまだ難しく感じてしまう人も多いかと思います。

ここでは、日常生活の中で、自分のことをマイナスに捉えがちな「思いグセ」や「心グセ」、短所だと思って自己否定や自責の思いが出るようなものと捉えると考えやすいかもしれません。

ネガティブな心のクセを見つける方法

まずは、自分の心のクセに気づくことから始めましょう。以下の質問に答えてみてください：

• 落ち込んだとき、どのように自分を評価していますか？

• 他人と比べたとき、短所に思えてしまうことはありますか？

• 挑戦する前に、どんな考えが浮かびますか？

これらの質問から、自分の思考パターンを洗い出すことで、心のクセを明らかにすることができます。

下記の例を参考に５つくらい、ご自分の心グセや短所で変えたいと思っていることを挙げてみましょう。

• 私はだらしがない
• 私は面倒くさがりや
• 私は自分に自信がない
• 人を裁いてしまう
• どうせ何をやってもうまくいかない

マインドチェンジの例

• 私はだらしがない

「いや違う！　私は大らかなんだ」

「大丈夫♪　大らかでいいじゃない」

• 私は面倒くさがりや

「いや違う！　私はマイペースでいいんだ」

「大丈夫♪　のんびりやればいいよ」

• 私は自分に自信がない

「いや違う！　私はできる」

「大丈夫♪　もっと自分に自信を持っていいんだよ」

• 人を裁いてしまう

「いや違う！　ごめんよごめん、愛してます」

「大丈夫♪　相手のいいとこ、見つけてみようよ」

• どうせ何をやってもうまくいかない

「いや違う！　自分の頑張りを認めていいんだ」

「大丈夫♪　私はできる」

マインドチェンジは明るく心が軽くなる言葉を

新しい心のクセを育てる3つのステップ

1. 認識する：自分の思考を記録する
   「自分がどんな考えや感情を抱いたかを書き出しましょう。書くことで、パターンが浮かび上がります。」

2. 挑戦する：ネガティブな思考に疑問を持つ
   「『本当にそうだろうか？』『他に考えられる理由は？』と、自分の考えを疑ってみてください。これにより、固定観念が柔らかくなります。」

3. 置き換える：明るくポジティブな思考を選ぶ
   「ネガティブな考えを認識したら、それをよりポジティブなものに置き換えます。例えば、『どうせ失敗する』ではなく、『失敗しても学びがある』という視点にシフトします。」

あなたの心グセや短所を５つ書き出してみましょう

 マインドチェンジの仕方は、あなたに合った言葉を選ぶことです。

「いや、違う！」と力強く否定した方がしっくりくる方、「大丈夫」とか「いや、大丈夫」とマイルドに肯定しながら、心の向きを変えた方がしっくりくる方といらっしゃるはずです。

実際に声に出してみて、今の自分の心に違和感なく、少し心が明るく軽くなるような言葉を見つけることを大切にしましょう。

そうすることで、自分の心グセがゆっくりと！確実に！変化していくことができるようになります。

マインドチェンジのやり方

A　出先などで、自分の心グセが出てきた時や落ち込んだ時のやり方

1　「与えられているものリスト」、「できることリスト」、「好きなこと・強みリスト」をサ～っと読み返します。

2　その上で、「いや違う！　私は○○なんだ！」「大丈夫♪　私は○○」とマインドチェンジを心の中で行います。

家で、自分の心グセや短所が出てきた時や落ち込んだ時のやり方

1　ネガティブな感情や思いを、書き出しましょう。

2　TFTタッピングで解消します。

3　その後「大丈夫！　私は○○なんだ」と声に出して、マインドチェンジを行います。声に出せるときは声に出した方が効果的です。

心グセや短所が出たら、その場でマインドチェンジ

1　慣れてきたら、心グセや短所にケチをつける思いが出てきたその場で、「いや違う！○○なんだ」「大丈夫♪　私は○○」と切り返す練習をします。

2　これを繰り返していくことで、次第にマイナスな捉え方から少しずつ肯定的な捉え方ができるようになります。

心のクセを変えると人生が変わる理由

心のクセが変わると、これまでとは違う視点で物事を考えられるようになります。その結果、新しいチャンスや可能性が広がり、人生がポジティブに変化していきます。このステップを通じて、自分自身をより深く理解し、前向きな未来を築きましょう。

そのためにも一番大切なことが、マインドチェンジの習慣化。

このマインドチェンジを繰返し唱えて、自分のものにしていくこと。

ビリーフというのは、インパクトのある出来事によって形成されます。そして、その後「やっぱり○○」と繰り返し繰り返し、そのビリーフ＝思い込みを強化させていくわけです。強化して作られたのが、ビリーフですから、これを修正するためには繰り返しが、どうしても必要になります。

ですので、自分にとって効果的なマインドチェンジができたら、今度は繰り返し繰り返し、そのマインドチェンジの言葉を唱えていくようにしましょう。

この言葉の力、思いの力で、人生に変化をもたらしていくことができますので♪

STEP１０はここまでです。最後までお読みくださってありがとうございました。このマインドチェンジがどれだけ的確にできるかは、とても大事です。

このマインドチェンジを繰り返し行っていると、気が付けば、自分の短所だと思っていたことへの否定的な気持ちがなくなり、自分の行動や生き方を妨げていたブレーキが外れて、とても自由で自分らしい選択ができるようになっていきます♪

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1~STEP8までをお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

○　自己肯定感を高める方法：STEP 5 — 許しとセルフコンパッション

・自分と他者を許し、心に自由と穏やかさを取り戻す方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 6 — ネガティブな感情を手放す技術

・つらい感情や思いを解放し、軽やかに生きる方法を学ぶ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 7 — 人生が変わる「代償の法則」

・幸福が１０あれば不幸も１０ある法則を活用し、心のバランスと人生の調和を生み出す

○　自己肯定感を高める方法：STEP 8 — 潜在意識のビリーフが人生を形作る

・潜在意識の力を理解し、望む人生を引き寄せる方法

固定観念に縛られていませんか？

日々の生活の中で、『自分には無理だ』『どうせ失敗する』といった思い込みに縛られていませんか？これらの固定観念は、あなたの人生に不要なストレスや不安をもたらすだけでなく、新たな可能性を阻んでしまう原因でもあります。そんな時に役立つのが、心理学のツール『ABCDE理論』です。」

STEP8では、ビリーフとは、人生の経験の中で、自分で作った否定的な価値観や信念、セルフイメージですので、実は、その人固有の思い込みであるのだということを、お伝えしました。

つまり、客観性があるのではなく、あくまでもその人が主観的にそう思っているということであるのです。

たとえば、客観的には十分力があり、成果を出していて、周囲の人も評価していたとしても、本人が「完璧でない自分はダメ」というビリーフを持っていると、たとえ９割できていても、できていない１割の不足やミスが許せず、不安や不満、不足感や欠乏感が強くなって、自己否定を生み出してしまうというようなことが起きるということです。

自分で作った主観的な思い込みですから、逆に言えば、自分で修正をかけることもできるのですね。

ですから、「本当にそうなのか」と疑ってみて、反論して、違う見方ができるのではないかというのが、今回ご紹介するABCDE理論です。この基礎になっているのは、アルバートエリスによるABC理論（論理療法）です。

実は、ステップ3で取り上げた認知行動療法も、エリスのABC理論（論理療法）から派生しています。

ABCDE理論とは

ABCDE理論は、心理学者アルバート・エリスが提唱した思考を再構築するためのアプローチです。私たちが抱えるストレスや悩みの多くは、出来事そのものではなく、それに対する自分の解釈や思い込みに起因しています。このやり方をマスターすることで、思い込みを客観的に見つめ直し、新しい視点を持つことができます。

ABCDE理論の５つのステップ

1. A（Activating Event）: 問題になっている出来事
   「まず、あなたがネガティブな感情を抱く原因となった具体的な出来事を明確にしましょう。たとえば、『上司に注意された』などです。」

2. B（Belief）: 信念
   「その出来事に対して、あなたがどんな信念（思い込み）を持っているかを探ります。例: 『私は無能だから注意された』という考え。」

3. C（Consequence）: 結果としての感情や行動
   「その信念が引き起こした感情や行動を確認します。例: 『落ち込む』『仕事が手につかなくなる』など。」

4. D（Disputation）: 非合理的なビリーフに対する反論
   「その信念に対して、冷静に反論してみましょう。例: 『上司は改善のために注意してくれたのであって、私が無能だからではない』。」

5. E（Effect）: 反論による効果
   「新しい信念を取り入れた結果、感情や行動がどう変わったかを確認します。例: 『注意を前向きに受け止めて、仕事に集中できるようになった』。」

A：出来事があってC：結果としての感情や行動があるのではなく、その間にB:ビリーフ（ものの見方や考え方）による解釈があって、C:結果としての感情や行動があるというのがABC理論です。

とくに不適切なB:信念をもっていると、出来事は歪んだ解釈によってネガティブな結果をうむことになるので、不適切なビリーフを修正し、合理的で健全なビリーフに書き換えようというのが、このABCDE理論です。

自分のビリーフ＝思い込みに気づき、反論してみましょう

ABCDE理論を日常生活に活かす

「ABCDE理論を実践する際は、以下のポイントを意識してみてください：

• 紙に書き出す：頭の中で考えるだけではなく、紙に書くことで客観的に捉えられます。

• 小さな出来事から始める：大きな問題ではなく、日常の些細なストレスで練習してみましょう。

• 繰り返し実践する：何度も練習することで、思考のクセが変わり、ポジティブな視点が身につきます。

ABCDE理論で得られる変化

この理論を習得すると、自分の思い込みに気づき、それを解放する力が身につきます。結果として、自己肯定感が高まり、困難な状況にも冷静に対処できるようになるでしょう。

実際にあなたが、何かの出来事で怒りを感じたり、嫌な気持ちになった出来事を取り上げてみましょう。

※実際にやるときに、ビリーフがすぐに出てこない場合は、A→C→B→D→Eで考えてみましょう。

また、反論ができにくい場合は、いったんC で出たネガティブな感情をTFTで解放してから行ってみましょう。そうするとニュートラルに問題を見られるようになって、反論しやすくなります。

STEP9はここまでです。

ABCDE理論は、あなたの思考のクセを変え、より自由で前向きな人生を築くためのツールです。このステップを通じて、固定観念に縛られない新しい自分を見つけてくださればと思います。

ただ、ビリーフをABCDE理論だけで崩そうと思っても、論理的なタイプの人はある程度整理がつくのですが、ビリーフができるだけの状況というのは、かなり感情的混乱が起きたからこそ「否定的価値観や信念」が形成されたということでもあります。ですので、そのビリーフが生まれた出来事を取り上げ、十分に感情的な解放を行ってからの方が、修正をかけやすくなります。

実際のブライトライト・ワークでは、必ずネガティブな感情の解放を行ってから、ビリーフの切り崩しを行っていきますので、その点は安心してくださいね。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1~STEP7までをお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

○　自己肯定感を高める方法：STEP 5 — 許しとセルフコンパッション

・自分と他者を許し、心に自由と穏やかさを取り戻す方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 6 — ネガティブな感情を手放す技術

・つらい感情や思いを解放し、軽やかに生きる方法を学ぶ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 7 — 人生が変わる「代償の法則」

・幸福が１０あれば不幸も１０ある法則を活用し、心のバランスと人生の調和を生み出す

潜在意識にあるビリーフとは

私たちの行動や選択は、無意識のうちに潜在意識に大きく影響されています。この潜在意識に抱いている価値観や信念のことをビリーフと言います。

このビリーフ（信念）は、幼少期の経験や周囲の影響を通じて形成されます。もし今の人生に満足できていないと感じるなら、それは潜在意識のビリーフがあなたの望む未来を妨げている可能性があるのだということです。

例えば、『私は価値がない』『お金を稼ぐのは難しい』など、ネガティブなビリーフがあると、それが現実に反映されてしまいます。ですから、まずは、自分がどんなビリーフを持っているかを知ることが、人生を変える第一歩です。

ビリーフが形成されるプロセス

ビリーフは、特に幼少期に強い感情を伴う経験や、周囲から繰り返し聞いた言葉によって形成されることが多いです。たとえば、親から『お前はダメだ』と言われ続けた子供は、『自分は無価値だ』というビリーフを抱くようになるかもしれません。あるいは、父親に何かあるたびに叩かれたような経験があると、強い恐怖心をいだいて、「男性は怖い」と一般化してしまうことがあります。なぜなら、私たちには自己防衛や自己保存の思いがあるので、大人の男の人を見るたびに、「この男性は怖いのか怖くないのか」と不安におびえるより、「男性は怖い」と一般化してしまった方が、自分の心を守ることができるからです。

こうして、私たちは幼少期から成長するプロセスの中で、自分固有のビリーフというものを作って、自分を守ろうとします。しかし、非力な子どもの頃は、そのように思うことで、自分を守れたかもしれませんが、大人になっても、無意識のうちにこの不合理なビリーフが発動するため、その人の生き方や行動に制限や影響を及ぼしてしまうことになります。

客観的に他の人から評価されて褒められたとしても、「自分は価値がない」という不合理な信念を持っているので、何をしても自信が持てないというようなことが起きます。男性にも素晴らしい人はたくさんいるわけですが、「男性は怖い」という歪んだ考えが自分自身を縛り、自由に振舞うことができなくなって、人間関係を損なうようなことが起きてしまいます。

このように、自分固有の「否定的信念や価値観」＝ビリーフこそが、あなたの人生を作っているのだということです。

ビリーフとは、その人固有の「価値観」「信念」「思い込み」のこと

もう少し、このビリーフと呼ばれているものには、どのようなものがあるかを見ていきましょう。

ビリーフとは、「世界はこうあるべきだ」「完全でなければならない」「人は信用できない」「○○はこうだ」「金持ちは悪いことをしている」「私は愛されない」と一般化して、自分の価値観や信念、思い込みを持っていることです。

ビリーフは、過去のインパクトのある体験から作られますが、更に同じような体験を繰り返すことで、そのビリーフは強化されていくこととなります。

「私は愛されない」と思っている人は、仲間外れにされたとき、お友達が遅れてきた時、彼と別れてしまった時、その都度「やっぱり、私は愛されないんだ」とビリーフを強化していきます。

「自分はダメ」と思っている人は、失敗をした時はもちろん、何か、些細なミスをするだけでも、「やっぱり私はダメ」と強化していきます。

セルフイメージとは

ビリーフの中でも、「私は○○だ」という、自分について抱いているイメージ、自己像のことをセルフイメージと言います。

「私はダメ」「私は体が弱い」「私は生きている価値がない」「私は魅力がない」というように、私＝ダメ、私＝体が弱いと、特定のイメージと自己同一化している状態。このセルフイメージこそが、その人の人格や人生を創っていくので、どのようなセルフイメージを持っているかはとても大事です。

「私は」の後に、明るく肯定的なイメージが持てている人が、まさに自己肯定感が高く、自信が持てる状態だということです。

自信がない人、自己肯定感が低い人というのは、間違いなく、「私は」の後に、ネガティブなイメージを自分に持っている人だとも癒えます。

だからこそ、このセルフイメージ、自己像こそ、望ましいものに変えていく必要があるのだということですね。

べき思考とは

「○○であるべき」「ねばならない」など、思考の歪みとして代表的に上げられるもの

私たちにとって、比較的わかりやすいビリーフとしては、その人が持つ「○○であるべき」にあらわされる。「ネバ・べき思考」というものがあります。

「完璧でなければならない」「男は泣くべきでない」「仕事はきっちりやるべき」「家事をするべき」「怠けるべきではない」

たとえ、「人は努力するべきだ」「人は時間を守るべきだ」というような、一見間違っているように思えない信念や価値観であったとしても、それが自分や他人を縛り、自責や怒り、罪悪感などのマイナスの反応を生み出しているものであるなら、修正をする必要があるのだということです。努力すべきと自分や人を裁いているなら、その自他を裁いている心が幸せをもたらさないので、その思い込みを緩めて、「人は努力できるといいよね」とか「努力できる自分は幸せ」「時間を守ることは大切」「最善を尽くせばいいんだ」というように考えられたり、努力しない姿や時間が守れない相手、失敗をしてしまうことなどに対して許せるようになると、人間関係も人生もよりよくなるのではなっていきます。

自分がどのようなビリーフを持っているのかに気づきましょう

ビリーフやセルフイメージは、その人やその人の人生の根っこに当たる部分なので、自分の持つネガティブなビリーフやセルフイメージに気づいたら、これを解消したり、緩めたり、修正することがとても大切になります。

その多くは、過去における体験やトラウマの中で作られており、その人の心の傾向性にまでなっているため、修正していくことに時間がかかる場合もあります。

個人セッションの場合は、インナーチャイルドワークやビリーフチェンジなど、その方に合った形でのセッションを行いますが、自分の人生を左右するビリーフやセルフイメージが変化することで、私たちの人生や生き方が変わっていくことは間違いありません。

このビリーフやセルフイメージを変えていくスキルについては、次のSTEPでご紹介できたらと思います。

STEP8では、自分がどのようなビリーフを持っているのか、セルフイメージを持っているのか、それ自体がわかっていないこともとても多いですから、まずは、そのことに気がつく機会にしていただけたらと思います。

ネガティブなビリーフを見つける

「以下の質問を通じて、自分の中に潜むネガティブなビリーフを探してみましょう。

怒りを感じる時、自分がどんな「ネバ・べき思考」を持っているからなのか。問題が起きて悩んでしまった時、どんな思い込みがあって、マイナス感情を抱いたのか。怒りや悩みの渦中にある時こそ、振り返ってみるいい機会になるかと思います。

・『怒りを感じるとき、自分がどんな「ネバ・べき思考を」もっているからなのか？』

・『問題が起きたとき、どんな思いが繰り返し出てくるだろう？』

・『私は自分自身や未来について、どんな思い込みを持っているのだろう？』

・　あなたがこれまでの人生や、このプログラムの中で、自分にとって大きなビリーフや「ネバ・べき思考」「セルフイメージ」として、すでに気づいているものには、どのようなものがあるでしょうか。

これを書き出すだけでも、意識化できるようになりますので、お勧めです。

今日も最後までお読みくださって、ありがとうございました。

潜在意識にあるビリーフを見つけ、書き換えることは、人生の流れを変える強力な手段です。あなたの人生は、あなたの潜在意識が決めていると言っても過言ではありません。ワークを通じて、自分の潜在意識の中にどのような根っこがあるのかを発見していくことが、望む未来を創り上げる第一歩です。

次回は、専門家のサポートを受けないでもできる、ビリーフの切り崩し方をお伝えしますので、チャレンジしてみてくださいね。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1~STEP6までをお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

○　自己肯定感を高める方法：STEP 5 — 許しとセルフコンパッション

・自分と他者を許し、心に自由と穏やかさを取り戻す方法

○　自己肯定感を高める方法：STEP 6 — ネガティブな感情を手放す技術

・つらい感情や思いを解放し、軽やかに生きる方法を学ぶ

このプログラムの中でも、今回はとても大事なお話をさせていただきたいと思います。

「代償の法則」をご存じでしょうか。

これは、マイナス（負）なことが10あるとすると、プラス（正）も１０あるという法則。つまり不幸と幸福は常に同量なのだという法則です。

ですから、たとえ一見嫌な出来事、苦しくつらい出来事や不幸があったとしても、その中に必ず明るい面、幸せな面、その人を成長させる面、知恵や教訓の面が隠れているのだということでもあります。

例えば、病気やウツになってしまい、同僚や後輩に先を越されてしまうということが起きたとします。でも、そうした苦しい経験を通して、心が練れて、様々な気づきを得たことで、人としての器が大きくなったり、人生観が変わり、その人にとって、本当に価値のある生き方や、自分らしい生き方を見つけることができるようになれるのだということです。

多くの偉人伝を読むと、偉人と呼ばれる人で、不幸な体験、苦難を経験していない人はいないというくらい、大変な状況の中で、大きな花を咲かせていった人たちばかりです。

最近では大谷選手もそうではないでしょうか。

超一流選手として、アメリカでも日本でも評価をされていますが、大谷選手がすべて順調にそうした結果を手に入れているかと言ったら、そうではないですね。

アメリカに行って、二刀流を目指しながら、すでに二度の手術を行っています。あるいは、結婚という最大の幸福を得たと思ったその直後に、シーズン早々、ビジネスパートナーから多大な金額を奪われていたという裏切りを経験している。

大谷選手は、たとえ、手術をしなくてはならず、一年間投げられなくなったとしても、信頼している人からの裏切りというショックな出来事があっても・・・

そうした苦難の中で、自分の心や体を見事にコントロールし、積極的に、今自分にできることに集中し、努力した結果、ホームランや盗塁など、打者として最高の活躍をし、チームに大きな貢献を果たしたので、彼に対する称賛や尊敬があるのだと思います。

たくさんのものを失ってもいるけれども、それに余りある形で、成功や成果に繋げている大谷選手の姿を見ていると、まさに代償の法則そのものが見事に現れ、代償の法則に適ったよりよい選択をされておられるのだなと思えます。

ですから、別の言い方をすれば、代償の法則とは、「何かを得ようとしたら、努力という代償、何かを捨てるという代償が必要だ」という考え方です。例えば、成功を収めるためには努力や時間を費やす必要があるように、人生のバランスは常に保たれています。

いかに多く捨てたかが、いかに多く成功するかということでもあり、払った代償と得られるものの価値は等しいということでもあります。

この法則を受け入れることで、私たちは現実をより客観的に捉えられるようになります。

A　代償の法則（正負の法則）で自分の人生を見てみると

代償の法則は、『幸福と不幸は同量で、バランスを保っている』という意味で『正負の法則』とも呼ばれています。喜びの裏には困難があり、困難を乗り越えた先には成長と幸福が待っています。この循環を理解することで、心が軽くなり、変化を受け入れる力が養われます。

さて、大事なのは、この「代償の法則」、「正負の法則」を自分の人生に照らし合わせて考えるとどうなるかです。

下の絵は、少女と老婆のだまし絵として有名な絵なので、ご覧になった方も多いと思います。

だまし絵は、直接この代償の法則を意図して書かれたものではありませんが、この代償の法則をよく表していると思えるので、ぜひ見てください。

パッとこの絵を見たときに、何の絵だと思ったでしょうか？

少女の絵に見えた方もいらしたでしょう。

老婆の姿に見えた方もいたと思います。

代償の法則とは、人生は本来プラスとマイナスを同量持っているということでしたね。

私たちの人生そのものが、このだまし絵のように、美しい少女のようなプラスの面（幸福の面）と、少し怖さを感じる老婆のようなマイナスの面（不幸の面）を最初から併せ持っているのだということです。

でも、この絵で少女が見えている時は、老婆の姿を見出すことはできません。

逆に老婆の姿が見えている時は、少女の姿を見出すことはできません。

私たちは一度に２つのことを思うことができないのと一緒で、一つの絵の中に二つの面が描かれていても、どちらかしか認識できないのですね。

人生もそうです。

どうしても幼少期につらい体験をしてきた人や、現在ただいま、人間関係で苦しんでいたり、仕事や病気、経済問題などでつらい思いをしている人は、マイナスの面ばかりが見えてしまっているはずです。プラスの面がないわけではないのです。でも、プラスを見る力が弱くなってしまい、過小評価してしまいがちです。

例えば、直属の上司との関係で、大きなストレスを抱えているとしたら、そこにばかり意識が向かうと、会社に行きたくないほど深刻になってしまいますね。

客観的には、他の人たちとはうまくやれていたり、仕事をこなせるだけの体力や健康に恵まれていたり、パートナーや家族がいてくれたり、働いているので経済的には安定を得ていたり、プラス面も十分あるのです。

でも、心がマイナス面にばかり向かい、老婆の姿ばかりが目に付くと、「でも、夫だってわかってくれない」とか「同僚たちは、話は聞いてくれても助けてはくれない」とか「こんなにつらいのに、この程度の給料では割に合わない」「夜だって眠れなくなってきている」など足りない方にばかり意識が向かってしまうことになります。

これでは、マイナスのエネルギーだけが潜在意識にたまっていきますので、人生そのものは、どんどん好ましくない方向に向かってしまうことになります。

ですから、何が大切になるかというと、一見嫌な出来事や不幸と思えるもののなかにも必ず別の明るい面、与えられている面はあるのだという視点。

つまり老婆を見る視点から、少女を見つけ出す視点を持つことがとても大切になります。

その苦しみ以外は、実際のところ、与えられているものがたくさんあるのです。

腰痛で苦しんでいるとしたら、腰以外の身体は、内臓は健康で、歩ける足はあるし、ご飯が食べられ、色々考えられるように脳は元気に働いてくれているのです。

私たちは、どうしてもいいことだけ人生に起きてほしいと願ってしまうのですが、この代償の法則を知ると、幸福案件に思えることも、不幸案件に思えることも、どちらもそもそも人生の両面としてあるのだという受け止めができるようになります。まさに少女と老婆の絵のように、同時にプラスもマイナスも存在しているのだということです。

まずは、自分の人生で老婆の面、マイナスの面ばかりが気になって悩んでいる時、本当は、少女の面、プラスの面や与えられているものが同じだけあるのではないかという視点に気が付くことが、とても大事になります。

失敗からも成功からも、教訓や感謝を見出す心の力

そして、さらに大事な視点、過去や現在の問題を振り返る上で、大切なことがあります。

こうした視点で、振り返った時、新たな気づきや学び、視点が得られて、老婆の面ではない少女の面、プラスの面が見えてくるようになります。

人生自体が少女と老婆を併せ持っているということでもありますが、つらい出来事だと思っている老婆の部分の後ろに、あなたを成長させるとても大事な学びや得るべき智慧（少女の面）が隠れているのだということでもあります。

苦難や困難が重なった時、私たちはどうしても受け止めきれず、失望したり、落ち込んで、そのつらさの中でもがき苦しんで、いつまでも抜け出せないような気持ちになってしまいます。

そのつらい感情や思い自体は、癒す必要があります。自分に起きていることをニュートラルに見られるようになる必要があるからです。

その上で、この出来事、この悩みは、自分に何を教えようとしているのか、何を学べと言われているのかを見つめていくと、私たちが抜け出したくてしようがない、苦しみや悲しみという困難の中にこそ、私たちを成長させるものがあることが実感できるようになっていきます。

それと同時に、感謝の気持ちがとても深まっていきます。

なぜなら、これを重ねていくと、過去の出来事全てへの見方が変わるからです。

あなたにとって、つらい過去の記憶も、現在の悩みも、その中には、必ずあなたを成長させる種子があり、あなたが人生から学ぶべき、教訓や知恵があったことに気づけるからです。

成功からは自信を、失敗からは知恵を得ることができると言われています。

そうした視点で人生を振り返ることができると、人生は、プラスのことからも、マイナスのことからも、その人の心を成長させるものばかりなので、過去のことも、現在のことも、全てを「感謝」に変えることができるのだということです。

もちろん、そこまでいくのはカンタンなことではありません。でも、私たちが本気で自分や自分の人生を変えていこうと思うなら、「できる」のだということです。

そこまでできると、そのように人を成長させるために、人生そのものがあるのだという、人智を超えた大いなる「愛」にも気づけるようになっていかれるかもしれません。

人生のプラスのことからも、マイナスのことからも学べたら、私たちの成長は本当に限りがないとも言えますね。

あなたが今、苦しんでいる問題を、老婆の面だけを見るのではなく、ぜひあなたを成長させるための明るい面、成長をさせてくれている面はないかという少女の面を見つけ出していきましょう。

このプログラムの後半は、これを見つけていくことができるようになっていますので、ぜひ取り組んでみてくださればと思います。

B　人生を変える「感謝ワーク」について

自己肯定感が低い、自信が持てない状態というのは、自分の価値や才能に対して、マイナスの感情や否定的な思いが強いものです。

実際の私たちには、プラスの感情や思いも当然あるのですが、お話したように、人は同時に2つのことを考えられないので、マイナスの感情や思いが強いときには、プラスを見る力が弱くなり、マイナス面ばかりを見がちです。

そうであるならば、自己肯定感を高め、よりよい人生にしていくためには、自分の中にある美しい少女の面、プラスの感情や思いに意識を向けていくということが、とても大事になります。

プラスの感情には、うれしい、楽しい、喜び、心地よい、わくわくする興味、明るい希望、安らぎ、自分への誇り、笑いたくなるような愉快、素晴らしいものや美しいものへの感動など、色々ありますが、ポジティブ心理学の研究の中で、最も私たちの人生を明るく豊かにするプラスの二大感情は、「感謝」と「愛」だと言われています。

最大のものは「愛」。これはすべてのポジティブ、プラスの感情をふくんだものといわれています。だからこそ、まずは自分や自分の人生を愛せるようになることが大事だということでもあります。

ただ、私たちが一番間違いやすいのは、この愛の思いは、「愛されたい」という愛ではなく、自分から差し出す「与える愛」のこと。

なぜなら、愛されたい思いは、充足感から出ているものではなく、不足感からくる思いなので、プラスの感情とは真逆だからです。「愛されたい」という欲求は、人から欲しい、人から奪いたいという思いだからです。

すでに愛を十分に感じている人が「愛されたい」と思うでしょうか。十分に愛されているという実感がないから、その不足感、欠乏感から「愛されたい」と思うのですよね。

「与える愛」の思いが出てくるためには、その前提として、自分の人生で、すでに多くのもの、多くの愛を与えられているのだという発見、明るく幸福な面の発見、これがどれだけできるようになるか、そして、そのことにどれだけ感謝できるようになるかが、とても大切になってきます。

多くのものをすでに与えられているという感謝があるから、すでに多くの愛を与えられ、生かされているという思いがあるから、人にやさしくできたり、何か人の役に立ちたい思いが出てくるのですね。

実は、日常生活の中にも感謝できることは満ち溢れています。私たちが当然だと思っていること、ご飯を食べられることも、歩けることも、働けることも、家族がいることも、人と話せることも、平和な朝を迎えられることも、本当は何一つ当たり前のことではないからです。失ってみたら、その大きさがどれほどのものであったかわかるのですが、私たちは、当たり前だと思ってしまいがちです。

こうした、本当はあたりまえでないこと、与えられていることの発見を通して、感謝の種を発見できるようになりましょう。

感謝ができるようになると、この「感謝」という波長はとても高いので、波長同通の法則によって、私たちの人生に、もっと感謝できるような、すばらしいことが増えていったり、感謝されることが増えたり、人生のステージが変化をしていくのです。

特に、今、悩みの渦中にある人ほど、自分に与えられているプラスの面を見られるようになるためにも、やってみる価値は大いにあります。

やり方は、とてもシンプルです。

これだけです。

もし、その日に書くことを忘れてしまったら、あとから思い出して書いてもいいですし、三日坊主になったら、また思い出した日から書けばいいです。

とにかく、毎日の生活の中で感謝を発見できるように過ごしながら、感謝できることを３つ、書いていくことを続けましょう。

３週間から１か月続けてみると、少しずつあなたの感じ方に変化が生まれてくるのがわかるはずです。

自分の人生にマイナスの（老婆の面）ばかりに意識が向かいやすい人ほど、意識して、一日に３つでいいので、プラスの面（少女の面）に意識を向けていきましょう。

※セルフワークで大事なことは、どれか一つでも、自分に合ったものを見つけ、できれば毎日コツことつと続けることが一番効果的で変化をもたらします。

私たちが心や体の状態を変えるには、3日、3週間、3か月が、一つの目安になると言われています。

そのために、色々なワークを紹介していますので、どうぞ、あなたに合ったものを見つけてみてください。

そして、自分に合っている、やれる、効果が感じられると思うものは、ぜひ三日坊主を繰返しながらも、続けてみることをお勧めします！

STEP7はここまでです。ようやくプログラムも半分を超えましたね。これまで頑張って読み続けてださっていることに感謝しています。

代償の法則は一見厳しいものに感じられるかもしれません。しかし、この法則を知ることで、無理に完璧を目指さず、穏やかな心で、バランスの取れた人生を生きることができます。『困難や挫折も自分に必要な経験だった』『失敗も成功もすべて必要なプロセスだった』と受け入れることで、安心感と自己肯定感が高まり、前向きに進む力が得られます。

STEPでご紹介するブライトライトワークは、「代償の法則（正負の法則）」を知っていただくことで、失敗や挫折、トラウマなどの不幸体験からも糧を得て、ご自分の成長に繋げていくことができるんだということを意図して、プログラムを作成しています。

どうぞ、あともう少し頑張ってみてくださいね。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1~STEP5までをお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

○　自己肯定感を高める方法：STEP 5 — 許しとセルフコンパッション

・自分と他者を許し、心に自由と穏やかさを取り戻す方法

A　手放すことの大切さ

私たちは日々、さまざまな感情を抱えながら生きています。特にネガティブな感情は、心を重くし、行動を制限する原因になりがちです。しかし、それらを手放すことができれば、心は軽くなり、穏やかさを取り戻すことができます。このステップでは、ネガティブな感情を理解し、上手に手放すための方法を学びます。

ネガティブな感情は私たちに何かを伝えようとする大切なサインです。例えば、不安は『これから何かが起きるかもしれない』という心の声であり、怒りは『自分の思い通りにならない』というメッセージです。それを無視したり抑え込んだりするのではなく、ありのままを受け取ることが、感情を手放す第一歩となります。

ストレスや、つらい出来事が起きたとき、怒りや悲しみ、不安など色々な感情を感じることはとても自然なことです。ただ、だから持ち続けていいかというと、持ち続けることは、いいことではありません。

なぜなら、ネガティブな感情や思いを解消せずに持ち続けていると、それは潜在意識に蓄積されていき、ある時、何かをきっかけに、心の症状や体の症状となって現れたり、心身には出なくても、「いつもこのパターンで失敗をする」、「いつもこのパターンで人間関係がうまくいかなくなる」など、その人固有のパターンの問題として表れてくることになるからです。

たとえば、会社帰りに道を歩いていて、急にスピードを出した車が飛び出してきて、ぶつかりそうになるような経験をしたとします。この時に多くの人が「怖い」という感情を持つことは自然ですね。

そして、「またそんなことが起きないように気をつけなくちゃ」と思うとしたら、ここまでは、第一の反応としては、自然の反応と言えます。

ところが、そこから、何度も何度も「また、あんな怖い思いをするのではないか」「あの時ぶつかっていたら、どうなっていたか」「他の道でも同じようなことが起きたらどうしよう」と不安や恐れを持ち続け、加速させるとしたら、これは誰が自分に矢を放っているのかを、よく考えてみてください。

そうです。第一の矢は、安全運転を怠り、急スピードを出した人によって、車にぶつかりそうになった驚きやショック、怖さでした。

ですから、第一の矢は、あっても自然なのです。でもそれ以降の矢、つまり第二第三の矢は、実は自分で自分に放っている矢であるのです。

こうした感情の矢は、ありのままの感情として認め、受け入れ、許したら、次には、自分を苦しめている感情や思考は手放すことがとても大切になります。

ただ、手放すことの大切さは理解できたとしても、手放すことがカンタンかというと、なかなか簡単ではありませんね。

特に強い感情や思いは、暴れ馬のようにコントロールできないことが多いものです。

手放していくためのアプローチについては、心理セラピスト養成講座で詳しく学んでいただいたり、このブライト・ライトワークの個人セッションにおいても、EFTというタッピングセラピーをご紹介しています。

EFTは、TFTから派生して確立されたタッピングメソッドで、ネガティブな感情や思いをシンプルかつパワフルに解放することができる、とても素晴らしいアプローチです。

ただ、このサイト上では、ようやくTFTタッピングを身につけてもらったばかりなので、今回は、EFTのアプローチではなく、「セドナメソッド」という、「手放しの法則」を誰にでも簡単にできるように開発された心理メソッドのやり方をご紹介できたらと思います。

参考書籍：ヘイル・ドゥオスキン「新版人生を変える一番シンプルな方法－セドナメソッド－」

ネガティブな感情を手放す技術

手放すとは、握りしめているペンを手から離すのと同じこと

手放すという行為は、感情を否定したり消し去ったりすることではありません。それは感情をありのまま受け入れ、自然に流れ去るのを許すことです。手放しとは、感情に振り回されない自由な心の状態を目指します。私たちの心は川のようなもので、感情が流れ去るのを阻むダムを解放すると、自然と心が軽くなります。

セドナメソッドでは、感情や欲求を手放すということは、握りしめているペンを手から離すのと、全く同じことなのだと教えています。

実際に、今ペンや鉛筆があれば、ぜひ試してみてください。

むずかしいことは何もなかったのではないでしょうか。

このエクササイズは、「感情」も、ペンと同じで手放すことができるのですよと教えてくれています。

なんか、できそうな気がしてきませんか？

セドナメソッドのやり方

では、実際にどうやってやるのかをご紹介したいと思います。セドナメソッドは色々応用バージョンがあるのですが、最もベイシックなのは、自問自答することで、自分の感情を認め、そして解放していくやり方です。

ステップは5つです。

ひとつずつ、簡単に説明をしていきますね。

この５つのステップで、軽い感情なら、手放せた実感を持てるかもしれませんし、何らかの気持ちの変化を感じるかもしれません。

解放できたと思えるまで、この５つのステップを何度でも繰り返し試しましょう。時間をかけてやるというよりは、スピーディに自分にどんどん問いかけて、直感的にはい/いいえを答えて、スッキリと解放できたと感じるまで、繰り返してみてください。

ネガティブな感情があることは、ありのままに認めればいいですが、（何度も言うようですが、）ネガティブな感情を持ち続けて、エネルギーを停滞させておく必要はないのですね。この手放しを身につけると、自分のネガティブな感情や思考に振り回されたりすることがなくなり、自分で自分をコントロールできるようになるので、精神的な開放感や自由を取り戻すことができます。

あなたが今一番、手放すことがむずかしいと思っている問題や悩みは何ですか？

私たちの苦しみの原因は、何かに執着して、心がそこに止まってしまうところにその原因があります。

悩みとは、気がつけば、何か特定の人や出来事、状況など一点に意識が向かってしまい、心にネガティブな感情や思い、欲求、否定的信念を握りしめた状態だといえます。

セドナメソッドでご紹介をしたように、「感情や欲求は、持つことも手放すこともできます」

手放すとは、完全に手放すことはできなくても、しがみつきやとらわれる思いの強さを、いったん緩め、放してみましょうということ。

握りしめているものを手放すことで、心は穏やかになり、最もよき問題解決につながり、その人の可能性や力が発揮されることにつながっていきます。

あなたが、今、一番手放すことが難しいと思っている問題や悩みは何でしょうか。

STEP１２でご紹介をする「ブライトライトワーク」プログラムで、改めて取り組んでくだされば、必ず自分の中から答えを見つけていただくことができると思います。

そのためにも、自分が抱えている問題や悩みに付随している、ネガティブな感情にはどのようなものがあるのかを感じ取り、TFTでもセドナメソッドでも、ご自分のあった方法で、一定の解放ができるようになっておくことはとても大事です。

ぜひ、今回のセドナメソッドも試してみて下さればと思います。興味が持てるなら、本も買って損はない内容ですので、お勧めです。（ヘイル・ドゥオスキン「新版人生を変える一番シンプルな方法－セドナメソッド－」）

セドナメソッド「応用編」…言葉だけで解放する方法、手のポーズに合わせて解放する方法をご紹介します

＊言葉だけで解放する方法　

「この怒りを認める」「この怒りを手放すことができる」「この怒りを手放す」「今、手放す」という4つの言葉を心がスッキリするまで唱える。

＊手のポーズにあわせて解放する方法

手を握って・・「この感情を認める」

手を開くポーズで・・「この感情を手放すことができる」

手を開きながらペンをコロコロさせるポーズで・・「この感情を手放す」

手からペンを手放すポーズで・・「今、手放す」

ネガティブな感情を手放す方法を気軽に毎日繰り返すことで、心の重荷を軽くし、自由で穏やかな心を育むことができます。

STEP6はここまでです。今日も最後までお読みくださって、ありがとうございました。

感情を手放す旅は、自分自身との対話の一部です。今日から、感情を味方にして、心を軽やかにしていきましょう。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1、STEP２、STEP3、STEP4をお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

○　自己肯定感を高める方法：STEP 4 — 幸せになるための心の法則を知る

・悪い種を刈り取ってよい種をまく「原因結果の法則」を活かし、幸せな未来を創る

許せない人はいませんか？

過去の傷や苦しい経験が、心に深い影響を与えることがあります。その中で、私たちが見落としがちなのが『許し』と『セルフコンパッション』の重要性。このステップでは、心を穏やかに保つための具体的な方法を探っていきます。

私たちにとって、日々安らいだ心、穏やかな心で生きられることは、それ自体がとても幸福なことであると思います。でも、実際には、日々の中で人間関係のストレスや、仕事や家族との関係などで、心が怒りや不安感、恐れでいっぱいになってしまうことも多いのではないでしょうか。

特に、日々のストレス以上に、私たちの人生に影を落とす要因となっているのが、心に強い憎しみや恨みの気持ち、許せなさを抱いている場合です。

過去、両親や、自分をいじめ傷つけた人達、ハラスメントをした人、トラウマになるよう来事事を経験した方にとっては、簡単に相手を許すことができないのは無理もありません。

ただ、心に「憎しみ」や「恨み」の気持ちがあると、何が一番問題かと言えば、その人自身が幸せになれないことです。

また、長い間、心に「憎しみ」や「恨み」「許せなさ」を持ち続けていると、ガンやウツなど様々な病気の一因になって、身体的にも心理的にも病態化しやすいと言われています。

私は様々なセッションの中で、どうしても許せないような強い怒りや憎しみ、復讐したいような許せなさを解放するサポートをさせていただいていますが、時々、相手を許したら、相手が楽になってしまうから「憎しみ」を手放せないと言われる方がいらっしゃいます。でも、実際は相手の心の問題ではなく、許せない気持ちを持ち続けると、自分が一生楽になれないのです。残念ながら、「人を呪わば穴二つ」のことわざ通りなのです。他人を害する思いを出したり傷つけたりしようとすれば、その憎しみや呪いの念いによって、自分も同じ報いを受け、結局自分に何らかの不幸が増えるだけです。

許しは、他者のためではなく、自分自身のための行為です。許すことで、私たちは過去の出来事に縛られることなく、自由と心の平穏を取り戻すことができます。許しとは、『その出来事に囚われない選択をする』ことです。

ですので、今すぐに許すことを選択はできなくとも、自分自身が本当に幸せになるために、許せない気持ちや憎しみを抱えている「自らの心を癒すこと」から始めましょう。

許せない人、憎んでいる人がいて、まだ過去が十分に癒えていない方にとっては、時間をかけて、傷ついた心を癒すことから始めることが、何より大切なことだと思います。

自分自身を許す大切さ

他者を許せずに苦しんでいる人がいる一方で、自分を許せないでいる人も、非常に多いものです。明確に人生の中で、何らかの罪を犯した自覚、人を傷つけた後悔、失敗体験、挫折体験などを持っていて、自分を許せない方もいらっしゃいますが、それだけではありません。病気の方や、うつ、適応障害などで休職をした経験を持つ方、生きづらさを感じている方、完全主義的な傾向のある方は、心身の不調が起きていて、たとえ思うように動けない時でも、そうした自分が許せず、罪悪感が生じて本当の意味で「休む」ことができないというようなことも、よくよくあります。

どちらの場合であっても、根本的な原因は「ありのままの自分」を認め、受け入れ、許せていないことにあります。

実は、これが、あなたをいつまでも不自由にし、なりたい自分に向かわせない大きな原因の一つになっています。まじめな人ほど、完全主義的な人ほど、自己処罰の思いが強い人ほど、少しでも不足があり、できていないところがあることが許せないでいます。たとえ8割９割できていても、残りの1割2割ができていないことにフォーカスをしてしまい、そんな自分を認め、許すことができなくて、かえって不完全な人生を生きてしまいがちです。

私たちは、誰もが完全な存在として創られてはいません。人間として肉体を持って生きている以上、誰もが不完全な自分、不完全な人生を生きざるを得ないのだということを受け入れる必要があるのだと思います。自分も他の人も不完全にしか生きられないのだということを認め合った上で、それでもよりよく生きるためにはどうしたらいいかを、探求しながら生きていく存在であるのではないでしょうか。

不完全にしか生きられない自分や他人を「許す」ことは、けっして簡単ではないけれども、よりよい人生を生きていくためにも、自己肯定感を高めるためにも、とても大切なことであると思います。

過去の自分、現在の自分、ありのままの自分、自信を無くし、未来に不安を感じている自分、まずは、どんな自分も認め、受け入れ、許していく練習から始めていきませんか。

どんな感情も、どんな自分も「許していいんだ」と許可を与えましょう

アプローチはとてもシンプルです。

今は「怒りがあってもいいんだ」「悲しんでいいんだ」「不安になってもいいんだ」「失敗してもいいんだ」「完全でなくていいんだ」「○○したことを許していいんだ」「できなくていいんだ」

というように、「今は」と頭につけてあげることで、罪悪感が弱まります。ずっとそれでいいと言っているわけではないが、「今はそれでいいんだ」と許可が出せるようになっていきます。

このアプローチは「許すこと」の体験を深めること自体に、大きな価値と恩恵がありますが、それだけではありません。

これまで自分を許してこず、頑張り過ぎていた極端から、もう一方の「どんなことでも許す」という極端を味わうことには、とても大きな意味があります。

なぜなら、両極端を知ることで、バランスの取れた本来の自分らしいあり方とは、どのようなものなのかが、初めて見えてくるからです。

自分らしい真ん中（中道）はどのへんなのかが見えてくるようになることで、その人はもっと自然体で、自分らしい人生を生きていくことができるようになるのです。

すべてのことに対して、○○でいいんだと許可を出し続けてみてください。まずは１か月、本気で取り組むと変化を感じることができます。心の中に自由が広がり、自分らしいあり方が見つかってきます。

今の自分にセルフコンパッションできる時間を持ちましょう

セルフコンパッションとは、自分に対して思いやりを持ち、過ちや弱さを受け入れる心の姿勢です。

あなたがあなたの「ベストフレンド」になってあげるということでもあります。

自分の不完全さを認め、受入れ、自分を許し、優しく接することで、心の中にポジティブなエネルギーが生まれます。

自己肯定感が低い人は、人のことを気遣うことはあっても、自分のことは好きになれず、ぞんざいに扱ったり、自己否定や自己処罰が強い傾向にあります。

ぜひ、少しずつでいいので、自分に対しても、自分の気持ちや思いを受け止めていきながら、やさしく接することができるようにチャレンジしてみてください。自分を大切にできるようになると、他の人に対しても、人の目を気にして何かをしてあげたり、気を遣いすぎるというようなことがなくなり、自分も相手も害することなく、尊重できるように少しずつなっていきます♪

ポイントは、あなたがあなたのベストフレンドになったつもりで接することです。

 あなたが辛いときに、親友ならあなたに寄り添って、やさしく励まし、「大丈夫だよ」「○○はいつも頑張ってきたじゃない。すごいことだよ」というように、温かな思いやりを示してくれますね。

あなたが、あなたの親友になったつもりで、自分で自分に対して、ありのままのあなたを認め、許し、慰め、励ましたり思いやったりする言葉をかけていきましょう。やり方はシンプルです。最初のうちは、少し戸惑うかもしれませんが、少しずつ自分にしっくりくる形で言葉をかけてみましょう。

• セルフコンパッションを行うことで得られる、やさしく穏やかな感覚を、ぜひ味わってみてください♪

STEP5はここまでです。

許しとセルフコンパッションは、心の重荷を軽くし、穏やかな毎日をもたらします。『許すこと』は弱さではなく、むしろあなたの強さの証。今この瞬間から、自分自身と向き合い、心を解き放つ旅を始めましょう。

これまでいつも完全主義的で、努力家であった方ほど、この「許可を与える」ということをむずかしく感じられることと思います。

常に「○○でなければならない」「○○であるべき」と自分を律して、うまくいかないと自分を否定して、さらに頑張ろうとするという生き方をしてきた方にとって、「許可を出す」ということは、真逆のことだからです。でも、だからこそ、非常に大きな変化が生まれるきっかけにもなるのが、この「許可を出す」というアプローチです。自分にも人にも許しを与えられるようになると、選択幅が広がり、心の自由が広がるようになります。ですので、少しずつ身につけて行ってくださることを心から願っています。

今日も、最後までお読みくださって、ありがとうございました。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1、STEP２、STEP3をお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

○　自己肯定感を高める方法：STEP 3 — 心を見つめるためのガイド

・自分を理解することで自己受容が深まる

「原因結果の法則」は幸せになる心の法則

今日は、とても大切な「心の法則」についてお話をしたいと思います。

私たちの人生に起こる出来事には、すべて理由があります。その理由を探る鍵が、『原因と結果の法則』です。このステップでは、心の中にある思いの“種”がどのように人生に影響を与えるのかを学び、幸せな未来を創る方法を見つけていきます。

「原因結果の法則」とは、「よい原因をまいたら、良い結果が生まれ、悪い原因をまいたら、悪い結果が生まれる」という法則です。これは人生におけるもっとも重要な法則の1つと言われ、この心の法則を知ることで、自分の未来をより明るくデザインする力が手に入ります。

「原因と結果の法則は、『心にまいた種が、私たちの行動や人生に影響を与える』という考え方。

つまり、幸福になりたかったら、幸福になるだけの種をまき、水や養分を与え、日を当てて育てていけば、幸福の果実を手にすることができるのだという、「幸福になるための法則」でもあります。

たとえば、あなたの家に庭があって、雑草だらけだったとします。

でも、あなたは、この庭をひまわり畑のように、ひまわりでいっぱいにしたいと願っているとします。

そうしたら、どうしますか？

雑草だらけの場所に、ひまわりの種をまこうとする人はいないはずですね。

多くの人は、まずは雑草を抜いてから、土を耕し、ひまわりの種をまきますよね。

そして、必要なお水や養分をたっぷりと与えることでしょう。

それなのに、人生では、雑草だらけの心や人生の庭に、雑草を抜くこともせずに、すぐに種をまいて、ひまわりの花を咲かそうと考える人があまりに多いのです。

人生も、あなたの心や体の状態も、すべて一緒です。

まずは「悪い種を刈り取って」

そして「よい種をまくこと」

今、起きている状況が好ましいものでない時、その原因である「悪い種」は、刈り取る必要があります。

過去に何らかの原因があるなら、その悪い原因は取り除く必要があるのですね。でも、だからと言って、その過去に引っ張られる必要はなく、未来に向けては。現在に「よい種」をまいていけば、良い結果を生むことができるのだということです。

この「原因結果の法則」は、誰もが幸せになるための、とても大切な心の法則だと言えます。

原因結果の法則は、仏教では「縁起の法」とか「因果の理法」と呼ばれ、「まかぬ種は生えぬ」「自分でまいた種は自分で刈り取る」と言うことわざを聴いたことがあるのではないでしょうか。

この世に偶然なるものはなく、「全ての結果には、必ず原因がある」ということでもあり、これは、この世界のすべてに共通する「心の法則」であるのだということです。

「見方・考え方」が本当の原因

人のせい、環境のせいから抜け出すことが幸福の第一歩

ここでとても大切なことがあります。

悪い結果をもたらす「悪い原因」とは何でしょうか。

多くの人は、その原因が、何らかの出来事や環境にあると思っているのではないでしょうか。

私たちは、よく自分が不幸な原因を、家が貧しかったから、親が離婚してしまったから、イジメられたから、褒めてもらえなかったから、希望通りの学校や会社に入れなかったから、結婚相手が悪かったからと、自分の人生に起きた出来事や環境だと思いがちです。不幸の原因を「人のせい、環境のせい」だと思っていることが多いはずです。

悪い結果をもたらす悪い原因とは、「人のせい、環境のせい、出来事のせい」なのでしょうか？

子どもが泣くからイライラする？！

例えば、満員電車で小さい子がずっと泣き続けていたとします。下の図のように、「だから」イライラするという反応が生まれたのだと思いがちです。

でも、本当にそうでしょうか。

実は、同じ出来事があっても、その人がどのように思い、どのように感じるかは同じではないはずなのです。

子どもが満員電車で泣き続けている時・・・

「親は何をしているの」「なんでこんなに泣かせ続けているんだ」と思うなら、怒りや苛立ちを感じるかもしれません。

「赤ちゃんもこんな満員電車じゃ辛いよね」と思う人は、赤ちゃんをかわいそうに思うかもしれません。

「お母さん、いたたまれないだろうな」と思う人は、お母さんに同情するかもしれません。

「ママも赤ちゃんも大変、周りも大変」と思う人は、心穏やかに赤ちゃんやママを助けようとするかもしれません。

 このように、実は、私たちは、その出来事によって、さまざまな感情を抱いているのではなく、その出来事に対する「見方・考え方」によって、感情などの反応が異なってくるのです。

つまり、出来事が原因なのではなくて、感情や思いの根っこにある、その人固有の「見方・考え方」＝思い込みが本当の原因だということです。

ですから、幸せになりたいなら、「まずは、自分の心にまいている“悪い種”を見つけることから始めましょう。」

たとえば、次のようなネガティブな思い込みがありませんか？

• 『私は何をやってもダメ』

• 『私は完璧でなければいけない』こうした「見方・考え方」思い込みがあったら、誰もがするような小さなミスやウッカリであったとしても、ひどく落ち込んだり、自分を責めたりという反応が起きてしまうということです。

これらを意識的に手放すことで、新しいポジティブな思考のスペースが生まれます。

ですから、「原因結果の法則」をよく知って、常にマイナスの思いの種を刈り取って、プラスの思いの種に変えていけば、私たちは、幸せになれるのだということです。

私たち一人一人の人生は、自分がこれまでどんな「思い」を出し、どんな「行動」をとってきたかの積み重ねであり、「人生は原因・結果の連鎖によってできていると言えます。

ですから、幸せになりたかったら、プラスの思いの種をまいて、どの様に育てていくか（努力や行動）が、大事であるのだということです。

心の畑の雑草を刈り取り、良い種をまくためのセラピーを

でも、実際にマイナスの思いの種を刈り取って、プラスの思いの種に変えていくことは簡単なことではありませんね。

長年持ち続けてきた否定的な信念や価値観は、その人の心の傾向性であり、心グセ、心の根っこであるので、簡単に修正できるものではないかもしれません。

そのために、ビリーブセラピーでは、TFTやEFTという感情開放テクニックや、その方にとって効果的な心の道具＝心理メソッドを用いて、その方がなりたい方向に向かってプラスの思いの種がまけるようになるサポートをさせていただいています。今後のステップでも紹介していきますので、ぜひ取り入れ、活用してください。

あなたの心の畑、人生の畑は望むものになっていますか？

現在の出来事で感じるネガティブな感情や思いのほとんどは、未解決のまま、癒されずに引きずってきた過去の感情や思いの痛みであると言われています。

ビリーブセラピーでは、「過去の記憶」に付着しているマイナスの感情を見つけ、その奥にある思いや欲求、信念と向き合いながら、「いらない」部分を取り除いて、その上で、自己受容や自己肯定の種、あなたの望むプラスの思いの種をまいていきます。

前回、心の見つめ方として、まずは「感情」「感覚」「思考（認知）」を取り出せるようになりましょうとお話をしました。

最初のうちは、それで充分です。

ただ、こうした心の見つめ方をして、自分に何が起きているかを見つめられるようになったら、次の段階として、そうした感情や思いが出るのはどうしてなのかという、もう一段深いところにある、自分固有の「見方考え方」を発見していかれるようになることが大事になります。

それこそが、その人の心の根っこの部分にあたるからです。

こうした、その人固有の「見方、考え方」のことを心理療法では「ビリーフ（信念・価値観）」とか、認知行動療法では「スキーマ」という言い方をします。このビリーフについては、改めてSTEP8やSTEP９で取り上げていきますので、ぜひ学んでみてくださいね。

鏡の法則とは―「原因結果の法則」の別の言い方

皆さんの中には、「鏡の法則」という言葉やご本を読んだことがある方もいるかもしれません。

この「原因結果の法則」を別の言い方で表現しているのが、「鏡の法則」です。

「人生は、自分の心を映し出す鏡である」というのが「鏡の法則」と呼ばれているものです。

あなたの人生は、あなたの心を映し出す鏡である。

つまり、あなたの人生で起きている出来事は、あなたの心（あなたの思い）を映し出す鏡であるという視点で見ていくのが、鏡の法則です。

もし、何か望ましくない出来事が起きている（結果）なら、そこに、あなたのどんな心（思い）が映し出されているのかを探っていくこと。

「鏡に映っている人生は、あなたのどのような心が映っているのか？」

もし、今あなたの望む人生になっていないとしたら、どのような「考え方」が、あなたの人生を形作っているのか、少し時間を取って考えてみていただくといいかもしれません。

「私は愛される価値がない」

「人は信用できない」

「人は私を害する」

「私は幸せになれない」etc

ぜひ、この機会にそうした視点で、自分の心の中の思いを見つめてみてくださればと思います。

こうしたマイナスな思い込みを手放し、新たな人生を開いていくためのアプローチが、STEP12でご紹介する「ブライトライト・ワーク」ですので、楽しみに学びを深めて下さればと思います。

STEP4はここまでです。今日も最後までお読みくださって、ありがとうございました。

原因と結果の法則を理解し、思いと行いを変えていくことで、あなたの未来は必ず変わります。今日、あなたがまいた種が、明日の幸福の花を咲かせるのですから。

まずは、感情でも、思考でも、感覚でも、「悪い種は刈り取って、いい種をまいていくこと」が、よりよく生きていくための秘訣なのだなと知っていただければ幸いです。

この「自信がない人が「自己肯定感」を高める方法」は、１２ステップからなっています。まだ、STEP1とSTEP２をお読みでない方は、ぜひ、こちらを先にご覧になってください。

○　自己肯定感を高める方法：STEP 1 — 自らの心を癒すことから始める

・過去の苦しみを成長の糧に変える第一歩

○　自己肯定感を高める方法：STEP 2 — 癒えていない過去を整理する

・過去の傷をリストアップし、癒しと自己理解のためのステップ

なぜ心を見つめることが大切なのでしょうか？

私たちが、自分自身を本当に受容し、肯定するためには、とても大切なことがあります。

それは、自分で自分の心を理解することです。

私たちが、誰かのことを嫌いに思ったり、怒ったりするときのことを考えてみてください。多くの場合、その人の言っていることや、やっていることが理解できなくて、相手を嫌ったり怒ったりしているのではないでしょうか。

私たちは、たとえその言動が好ましいものでないとしても、その人がなんでそういうことを言うのか、なんでそうした行動をとるのかが十分に理解できている時というのは、相手を受け止められるものです。例えば、小さな子どもが、いくらあやしても抱っこをしても、泣き止まないと、多くの人はいらだったりしますね。でも、その子が、体の具合が悪くて熱も出ていて、１０時間以上もご飯を食べられずにいると知ったら、困惑することはあっても、かわいそうに思うのではないでしょうか。

つまり、同じ行動でも、相手がなぜそうしたことを言うのか、そうした行動をとるのかがわかれば、私たちはその人を受容することができるのです。

これは自分自身に対してもそうです。自分が好きになれない、ありのままの自分を受け入れられないという人は、とても多いです。それはなぜかというと、自分で自分のことが十分に理解できていないからです。自分が本当は、何を感じ、何を思っているのか、何を願っているのか。自分の心をきちんと理解できている人というのは、驚くほど少ないものです。なぜなら、自分の心を見つめるという習慣を持っている人は、とても少ないからです。多くの方は、悩みはするし、グルグル思考も得意なのですが、では、自分が本当にはどのようなことを考え、どの様な感情や欲求をもち、どの様な価値観や信念、セルフイメージを持っているかについては、ほとんどわかっていないのではないでしょうか。

私たちの心は、過去の経験や現在の思考によって形作られています。しかし、その中には、無意識に押し込められた感情や、普段気づかないまま積み重ねられている思い込みが存在します。こうした心の内側に隠された思い込みや感情は、日々の選択や行動を無意識のうちに左右しています。それらを解き明かすことで、新しい視点が得られるのです。

こうした「見えない心の声」を理解し、整理することは、自己肯定感を高めるために欠かせません。本ステップでは、自分の心を見つめ直すための具体的でシンプルな方法をお伝えします。

A  自分の「感情」「感覚」「思い（認知）」に気づきましょう

自分の心をシンプルに見つめられるようになる入口として、「認知行動療法」的な見方を、お勧めしたいと思います。下記の図を見てください。

心理療法で最も有名な「認知行動療法」では、何かしらの出来事があった時に、私たちは、必ず何らかの「感情」「感覚」「思い（認知）」を持ち、そして「行動」をするのだと言われています。

心を見つめていくためのアプローチとして、まずは、何かあった時に、客観的にどのような出来事があったのか、自分の心の中にどのような「感情」「感覚」「思考」が生まれるのかが、わかるようになることから、スタートしましょう。

例えば、Aさんは、上司にミスを指摘されて「どうして、そんなに仕事ができないんだ」と強い口調で怒られました。

これが、新聞記事と同じように、客観的な出来事です。

でも、Aさんは、何がありましたかという質問に

「いつもパワハラばかりしている上司が、私の小さなミスを見つけて、急に驚くような大声で怒鳴ってきたんです」と答えました。

この言葉の中に、すでにAさんの思いや感情が入っているのがわかりますか？

ミスを指摘してきた上司に対して、Aさんはが「いつもこの上司はパワハラをしている」という「思い」を持っており、

指摘されたミスを、「小さなミスなのに」という「思い」を持ち、

上司が発した言葉に対して「なんでそんなに大声で怒鳴るの」という「思い」を持ち、

「驚く」という「感情」を持ったということになります。

慣れるまでは、少しむずかしく感じられるかもしれませんが、「出来事」の中に、できるだけ「思い」や「感情」を入れずに、「客観的な出来事」として、書くようにしましょう。

次の「感情」についても、自分の心にどのような感情がわいているのか、意外につかみづらいところがあるかと思います。どの様な感情があるのかを下記にご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

次の「感覚」は、その出来事を思い返したり、嫌な感情を感じたときに、例えば、「のどもとがつまる感じがする」「胸がモヤモヤする」「みぞおちがギュッとなる」「肩がズシっと重たくなる」というように、嫌な気持ちが体の感覚を伴っていることがよくあります。怒りを感じたとして、その怒りがのど元のつまりとしても表れているような感覚があれば、それを書き留めていきましょう。

もし、特に感覚は感じられないというなら、今は空欄にしていただいて大丈夫です。

そして、「思考」は、漫画で言えば、吹き出しの部分ですし、小説で言えば、かぎかっこの中に書かれている「心のセリフ」の部分です。感情はワンワードですが、「思考」は、何らかのセンテンスになっていると思ってください。

B　実際の問題を取り上げて、「出来事」「感情」「感覚」「思い」を取り出してみましょう。

４つの質問で心の声を探りましょう

以下の4つの質問を自分に投げかけてみてください。それぞれの答えを、感じたままに書き出します。

⒈　出来事を振り返り、客観的に何があったか？

例）上司にミスを指摘され、『どうしてそんなに仕事ができないんだ』と強い口調で言われた。

⒉　その出来事について、自分が感じている感情は何か？（一番強いものに〇を）
　　悲しみ、怒り、不安、恐れなど、どんな感情でも正直に書き出しましょう。

例）〇悲しみ、驚き、怒り、恥ずかしさ、みじめさ

⒊　その出来事を思うと、イヤな身体感覚や違和感はあるか？　　

例）　胸がギュッとなる感じ、のどがつまる感じ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

4　その出来事について、どの様な思いが出てきたか？
　　誰かに見せるものではありませんので、実際に思ったことを書き出しましょう。

例）「なんでそんなことを言うの」「やっぱり私はダメなんだ」

※心については、この「感情」「感覚」「思考」でいいですが、認知行動療法では「行動」も取り上げているので、一応行動欄には、結果どのような行動をとったかについても、書いてみてください。

※ご自分のノートやワードに、自分で分かりやすく書きましょう。最近の出来事でもいいですし、STEP1で取り上げた出来事を客観的に書いて、「感情」「感覚」「思考」「行動」はどのようなものだったかを見つめながら、書いてみる練習をしてくださればと思います。

C　TFTタッピングで解消していきましょう

TFTで心を整える

心を見つめる過程で、ネガティブな感情や思考に気づいた場合、それを癒す方法としてTFTを活用するのがおすすめです。TFTは、特定の経絡ポイントを軽くタッピングすることで、感情の解放を促します。

TFTの具体的なステップ

1. 感じている感情を明確にする（例：悲しみ、怒りなど）。

2. 経絡ポイント（眉頭、目の下、わきの下、鎖骨下など）を順にタッピングする。

3. 感情の軽減を実感するまで2～4セッション繰り返す。

※詳細な方法については、TFT協会のこちらの動画をご参照ください。

さあ、今日も最後までお読みくださり、ありがとうございました。STEP3はここまでです。

心を見つめる習慣を持つことで、自己理解が深まり、自己肯定感が自然に高まります。日々少しの時間を作って、自分の心と向き合う時間を作りましょう。

心を見つめ直すことで得られる自己理解は、さらなる成長の土台となります。次のSTEPでは、「幸せになるための心の法則」を深く掘り下げていきます。引き続きご覧ください！

もし、ご質問などありましたら、２日以内をめどに、お答えできる範囲で返信させていただきますので、問合せのところから遠慮なくお尋ねくださればと思います。（携帯の方は、パソコンからのメールが届くように設定をお願いいたします。）