やさしいビリーブセラピーの★ゆきです。

誰もがマスクをつけているのが当たり前になっているこの頃、先行きの見えない不安や恐れを感じている人も多いのではないでしょうか。
自分の中にある漠然とした不安や恐れを、無理することなく受け入れながらも、もっと明るい未来や希望に変えていく方法があることをお伝えしたくて、この記事を書きました。

下記のように、３つのパートに分けましたので、興味のある方は、ぜひ、順番にお読みくださればと思います。

コロナ感染が長期化する中で、

「外食産業やサービス業がつぶれ始めてるけど、失業や転職、経済不況は大丈夫なの？」

「自分が人に感染させてしまうのではと不安になる」

「毎日、コロナのニュースやワイドショーばかり見てしまう 」

「バッタによる食糧危機や災害、米中の派遣戦争など、まだ何か起きるのでは？」

「三密を避けるあまり、子どもたちの心に悪い影響は及ぼさないの？」

「夫がいる時間が増えて、ストレスでイライラする。」

「コロナは、何とか持ちこたえてきたけど、洪水や台風のニュースなどを見ると、これからどうなってしまうのか、不安になってしまう」

コロナは未経験のことばかりで、未知のものへの恐れ、先行きが見えないことによる不安が生まれるのも当然のことですね。
不安や恐れの感情というのは、私たちの命を守るための防衛反応として、とても自然な感情です。
不安があるからいけないとか、恐怖心があるのは問題だと、思うことはないのですね。

ただ、ワイドショーなどマスコミからの情報を見ていると、恐れを必要以上にあおっているようにも見えます。一日中、家にいて、現在のような報道を見続けていたら、精神的に不安定になってしまう人が出てきても不思議ではないように思います。

日本では、自殺者がかつての3万人から減ってきたとはいえ、現在でも2万人いるといわれます。
1日に平均すると、50人以上の方が自殺していることになり、とても心が痛みます。
もし、テレビで現在のコロナの感染者数のように、自殺者数やその状況を毎日センセーショナルに報道していたら、どうなるでしょう？
きっと、死への恐怖心や生きることへの不安感は増大され、自分も死にたくなったり、眠れなくなったり、心身が不調になる人が増える可能性は、容易に予測されるのではないでしょうか。

そういう意味で、コロナのニュースが当たり前のように連日報道されていますが、情報を適切に選択的に選んでいくということは、これまで以上に大切になると思います。
特に、不安感が強くなるほど、さらにネガティブな情報を集めようとする傾向がありますので、こうした時期のニュースやワイドショーのつけっぱなしには気をつけて、適切に情報の取捨選択ができるようになりましょう！

特に家族に不安感の強い人がいたら、周囲の人が気をつけてあげることも大事ですね。

「恐れすぎないで」不安や恐れはあって当たり前

コロナ禍や先行きが見えないときに、不安や恐れがあるのはあたりまです。

では、何が問題かというと、一番の問題は「恐れすぎること」にあります。

こうした恐れの感情が防衛反応となって、さらに怒りや不安を増大させてしまうことになります。

そこに、連日のように、不安をあおるような情報が重なると、過剰反応と言えるような問題が、個人レベルでも社会レベルでも起きてきてしまいがちです。
特に空気を読む日本人にとっては、マスコミやSNSの論調が同調圧力となりやすく、集団ヒステリーにつながりやすいと言われています。
自粛警察やマスク警察、他地域の者が来ることへの過剰な排斥、会社内や医療従事者へのコロナハラスメントなどが問題にもなりましたね。
やっている側の正義感で、やりすぎているという認識を持ちにくく、気づかないで他の人を傷つけてしまうということも多いものです。

バッタによる食糧危機も伝えられ始め、世界的な大洪水だけでなく、これからしばらくの間、さまざまなことが起きてくるかもしれません。
そうした時でも、私たち一人一人が恐れすぎることなく、心穏やかに、未来に対する信頼や希望を持ち続けるためにはどうしたらよいのでしょうか？

ここでは、不安や恐れの気持ちへの具体的な対処法も含めて、お話をしていかれたらと思います。

大きく、初級編のパート1と上級編のパート2に分かれています。
まずは、気軽に初級編を試してみてください。

part1は、主にタッピングの中でも、もっともカンタンで効果的なTFTを用いたアプローチを中心に、眠りのためのイメージワークなどもをお伝えしていきます。

part2は、もう少し本質的な恐怖心や不安を手放していくために、EFTという言葉を用いたタッピングを中心に、不安や恐怖を希望に変えていくイメージワークまでを経験していただこうと思っています。

不安や恐を感じた時、それをケアできる方法を持っていることが、とても大切です。
ぜひ、自分がやれそうなもの、合っているものを1つだけでもいいので、ピックアップして、やってみてくださればと願っています。
必ず、心や体が軽くなりますので♪

適度な生活習慣も大切に♪

その前に、生活習慣のチェックだけ、この機会にしておきましょうね。
心のバランスを崩したとき、心の調子だけを戻そうとしても、無理があるものです。
こんな時こそ、生活習慣が整っているか、整っていなければ、少しずつ意識して整えていくようにしましょう。

つまり、睡眠・栄養・運動を中心に、規則正しい生活リズムを心がけ、不安をあおる情報を制限して、楽しいこと、心や体が喜ぶことをしてあげるということですね。

お一人お一人、色々なご事情があることと思います。
できるところからでいいですから、一つずつ、やれるところから心がけてみてくださいね。
そのうえで、心のケアをしてあげると、過度な不安や恐れがス～っと軽くなっていきますよ。

心は「恐れているものを引き寄せる」！？

不安や恐怖心があると、私たちは自分らしく生きることができず、自分の力を十分に発揮することもできなくなります。
具体的には、どのような不安感や恐怖心があるでしょうか？
たとえば・・・

コロナのように「未知なるもの」への恐怖心がありますね。

死ぬことへの恐怖心

感染するのではという恐怖心、

人に感染させてしまうのではという恐怖心、

人から、責められ非難されることへの恐怖心。

失業や経済的な不安感

コロナ禍の中での大洪水や災害を見聞きすることでの恐怖心や絶望感、無力感。

「自分を害するものが何かやってくるのではないか」という漠然とした未来への不安。

まだ起こっていないのだけれども、「起こるのではと取り越し苦労をする心」

過去の失敗や挫折、心の傷つきが癒えないままに、「持ち越し苦労をする心」

最近のように、コロナや災害のニュースが連日流れていると、これまで以上に、職業のこと、健康のこと、お金のこと、将来のこと、家族のこと、子どものこと、人間関係のことなど、さまざまなことが本当に大丈夫なのかと不安になっていきます。

実は私も、かつて、そのどれもが当てはまるほどに恐怖心が強く、「害される」怖さや漠然とした不安感の強い人間でした。
チェーンスモーカーのように、いつもタバコやコーヒーを口にしていないと、心が落ち着かなかったのです。
今では、誰からもA型だと信じてもらえないほど、よく言えば大らかで、少々の出来事があっても、コロナ禍の中でも、とても心穏やかに暮らしています。

恐怖心や不安を、穏やかさや希望に変えることは、けっして難しいことではありません。
ぜひ、ご一緒に不安や恐れに関する心のからくりに気づいて、しなやかに乗り越えていきましょうね。

さて、「恐れ」は何が問題なのでしょう。

それは、一言でいえば
「恐れているものを引き寄せてしまう」からです。

これが、心の法則なのですね。

あなたが心に描く絵が、いつも恐怖に満ちていたら、どのような絵柄や色合いになると思いますか。
深層心理で恐れているということは、イメージの中で、その怖がっている絵をいつも心に描いていることになります。
コロナに感染するのが恐い、コロナで死ぬのは怖いと思い続ける時、心の中の絵は、まるでそうなることを願っているのと同じように、コロナに感染して苦しむイメージを描いていることになってしまいます。
だから、逆に恐れているものを引き寄せてしまいます。

潜在意識というのは、善悪の判断がつかないのですね。
ですから、深層心理で思っていることと同通するものを引っ張ってきてしまいます。

たとえば、しばしば有名人の不倫が話題になりますね。
そんな時、自分の夫のことを疑う気持ちを持って、「この人も裏切るんじゃないか」、「この人も不倫をするのではないか」と恐れすぎていると、恐れるような事態が起きやすくなってしまいます。
メールを黙ってみてしまったり、帰りが遅いだけで嫌みを言ってしまったり、喧嘩口調で話したり・・・
実際には、不倫など起きてなくても、疑いや不信の気持ちで、夫と関わるようになってしまうため、夫婦仲が悪くなってしまいがちです。

病気でも同じことが言えます。

クリニックにお見えになる方でも、いつもご自分の体調を気にしすぎてしまう方は少なくありません。
おなかの調子を悪くするのではないか、吐き気がするのではないか、めまいがするのではないか、医師はどこも悪くないというが、本当は重病なのではないか。
このように、自分は体調が悪くなるのではないか、病気になるのではないかと恐れていると、深層心理ではいつもその不調な姿をイメージしてしまうことになるので、本当に体の調子が悪くなり、病気にかかりやすくなってしまいがちです。

アメリカの外科医、クライル博士は「恐怖は精神的なものではない。心臓も脳も内蔵も恐怖を感じている。心配事や不安の原因が何であれ、その影響は身体の細胞、組織、器官に現れる。」と語っています。
そんな風になってほしくないと願っているにも関わらず、恐れ過ぎると、恐れていることが実体化しやすくなるのですね。

どんな恐怖や不安がありますか？？

ここで、あなたが現在、何に対して恐怖や不安を感じているか？
少し見つめてみましょう。

未来への不安には何があるでしょうか。
この記事では、実際にやっていただくことで、必ず不安や恐怖心が楽になっていくように、段階を追って効果的な対処法をお伝えしていこうと思います。
初歩的なものから、ブログでお伝えできる範囲での上級編まで、本格的なアプローチをお伝えします。

ですので、不安や恐怖心が気になっている方は、ぜひ、実際に書き出してみることをお勧めします。
実際にやってくださった方は、必ず、楽になっていきますので♪

もっともカンタンにできる不安解消法―TFTタッピング

では、不安や恐れを克服するのには、どうしたらよいのでしょう？

私が敬愛する、ノーマン・ヴィンセント・ピール先生は、世界中で2000万部売れたと言われる名著「積極的考え方の力」の中で、不安に対して「毎日、頭の中を空っぽにすること」の大切さを提案されています。
特に、眠りにつく前の「短時間に頭は最も柔軟になっていて、最後に考えたことを吸収する傾向」があり、「思考は眠っている間に無意識に深く浸透する」ので、眠る前の心理状態というのは、とても重要なのですね。

そうは言っても、不安になっている時に何も考えるなといってもむずかしいですよね。
そんな時に使っていただける、TFTタッピングという、不安や恐れを感じた時の最もカンタンな対処法をお教えできたらと思います。
TFTは、１セッション１分くらいでできるタッピングで、何セッションかしていただくと、問題の原因となっている心のトゲを抜くことができます。

part２でお伝えをするEFTは、ネガティブな感情や感覚が解消されて、スッキリする感覚がありますが、このTFTは、スッキリするというよりは、穏やかな感じで症状や問題が気にならなくなるタッピングアプローチです。
なんとなく楽になったという印象を持たれる方が多いです。

それでも、内戦で１００万人近い大虐殺が起きたルワンダで、ひどいPTSDに苦しむ400人の孤児に対して、このTFTを用いて２週間で９５パーセントのPTSDが解消されたというくらい、効果は高いものです。
初めての方でも、すぐに使っていただけるようになりますので、朝でも昼間でも、夜でも、不安になったときにはいつでも使ってみてくださいね。
かならず、少し心が落ち着くはずです。

このやり方は、TFTの中でも、トラウマにも不安にも活用できる、覚えておくと一番便利なアプローチです。
まず、タッピングする場所をご紹介しますね。

この手順、慣れれば、1セッション1分でできます。
これを、心が楽になるまで、たいていの方は2～3セッション、少し深刻な方でも、もう数セッションしていただくと楽になるはずです。
まずは、一番カンタンにできるこのアプローチを、一日に何度でも活用してくださると、不安感や恐怖心が楽になってくるはずです。

TFTの実際のやり方について、具体的に知りたい方は、YouTubeで「TFT　不安」と入れてくだされば、日本TFT協会のやり方が出ています。
また、TFTのやり方について、より詳しく私が誘導している動画もご用意していますので、ご興味のある方は、下記からお申し込みくださいね。

イライラや自分を責める気持ちが出た時のタッピング

恐怖心という感情は、人間が持つ自己保存、自己防衛の心からきます。
私たち人間も動物と同じく、生物体として危険があれば、そこから自分を衛るように作られているため、自己防衛の心があるのは当然のことですね。
ただ、私たち人間は動物と違って、もっと複雑な精神性や感情を持っているので、この自己防衛の気持ちが、逆に自分を不幸にしてしまうことがあります。

私たちを苦しめている正体のほとんどは、自己防衛の気持ちなのだもと言えます。
自己防衛の問題には、2つあります。

1つは、自己防衛は、本来は自分を守ろうとする機能であるにもかかわらず、実際には、自分が不幸であったり、いい人生を生きられない言い訳や自己弁護に用いてしまうことがあります。
具体的にどのように現れるかというと、「自分がこんな状態になったのは、あの人のせい」とか「親がいつも自分を否定してきたから、自信が持てなくなった」というような自己弁護の気持ちです。
環境や時代のせい、親やパートナーのせい、家族のせい、学校や会社のせい、人間関係のせいなど、外部の状況によって、自分は傷つき、苦しんでいるという思いです。
そこから、自分がかわいそうという、自己憐憫の感情が生まれがちです。
一方で、過去のつらい出来事も結局は自分がダメだからと、「自分のせい」と自分を過剰に責める気持ち、自責の心に繋がることもあります。

こうした自己憐憫の心や自責の心が強くなると、とても苦しいですよね。
でも、ご自分に生まれる辛い気持ちや思いは、何一つ否定しないでくださいね。
否定しても、変わることはできず、さらに苦しくなってしまうだけですので。
何も無理することなく、こうした自分の気持ちや思いをありのままに受け入れることが、とても大切なのですね。
では、何が問題かというと、自己弁護している間は、その人自身が、幸せになる方向を選び取ることができないところにあります。
たとえ実際に環境のせい、他人のせいがあったとしても、自分は愛されなかった、認められなかった、傷つけられたと思い続け、過去に起きたことから抜け出せなくなってしまうこと自体に、一つの苦しさの正体があります。
ですので、この自己弁護する気持ちをいかに癒し、克服できるかが、とても大事になります。

そして、２つ目の問題は、自己防衛する気持ちが、「他を攻撃する気持ち」に向かう場合です。
その原因となった相手に対して、積極的に恨んだり、憎んだり、仕返しをしたり、暴力や攻撃をしようとする気持ちです。
これは、心の奥に自己防衛と恐れの気持ちがあることは同じなのですが、体が強かったり、念が強かったり、勝気の性格だったり、強い立場を持っていたりすると、他人を攻撃する傾向が出てきます。
どちらかというと、心が内向きで、性格が弱い傾向にある人は、自分を責めて、自己弁護や自己憐憫に向かう傾向がありますが、性格が強い人は、他人を責め、攻撃する傾向があると言えます。
うまくいかない理由や、不幸の原因を自責に向けるか、他責に向けるかの違いはありますけれども、どちらにしても、その心の奥の原因は、何らかの恐れによる「自己防衛の気持ち」なのだということです。

少し、まとめると、
皆さんを苦しめている正体のほとんどが、自己防衛の気持ちであること。
一つは自己弁護する気持ちで、特に、心が内向きな人は、それが過剰な不安や自己憐憫、自責に向けがちであること。
もう一つは、どちらかというと性格が勝気で、強い立場を持つ人は、心の奥にある恐れの気持ちを、他への怒りや攻撃として向けがちであることです。

コロナの問題についても、同様の傾向があるのではないでしょうか。
コロナ感染について、過剰にも思えるほど不安感が強い方もいらっしゃることでしょう。
逆に、不安や恐れ以上に、この状況の中で適切な対応をしていない人々や政治家に対して、強い苛立ちや怒りを感じている人もいるのではないでしょうか。

これは、どちらがいいとか悪いというような問題ではありません。
自己防衛という本来の機能から派生しているものだからです。
でも、それで心に穏やかさがないのであれば、ぜひ対処していきましょう。

何か問題が起きた時、心にネガティブな感情や思いを持つことは自然なことですが、持ち続けることは、決していいことではありません。
あなたを苦しめることになるので、手放す必要があるのです。

自己保存の思いが、自責や他責にという形で現れた時、どのように対処していけばよいでしょうか？

これも、前回に引き続いて、TFTでの対処法をお伝えしたいと思います。
恐れや不安については、昨日と同様の場所をタッピングします。
復習として、簡単に書いておきますね。

でしたね。
自責の場合も、他責の場合も、この2番目と4番目のツボのタッピングポイントが、さらに2つ増えることになります。

このやり方をしていただくと、単に恐怖や不安感だけでなく、そこからくる自責や他責の感情も解放ができるのでお勧めです。

トラウマや心の傷を癒すタッピング

 恐怖心や不安感が強すぎる場合、過去に「恐怖心の原因となっているトラウマ（心の傷）」がある可能性があります。

過去に何かしら、あなたの心を深く傷つけ、害する出来事があり、それが原因となって、より恐怖心や不安を感じることが、よくあります。
トラウマについては、また改めて、1つの大きなテーマとして取り上げていきたいと思っています。
ここでは、あなたの現在の恐怖心や不安感につながる、過去の挫折や失敗体験、トラウマ（心の傷）について、少し触れていきましょう。

もしかしたら、あなたが一番恐れているものの中に、あなたの人生の問題集が何かを教えてくれているテーマが潜んでいるかもしれません。
でも、今回はあまり難しく考えずに、自分にとって、過去の人間関係での心の傷や、能力に対する心の傷には何があるだろうと、少しだけ心を向けてみてくださいね。

・親子関係の中で、親からよく言われた言葉や行動、態度

・挫折体験や失敗体験

・学校でのいじめ体験や会社での傷つき体験

もし、あなたに「人が恐い」とか「人の目が気になる」、「自分はダメ」とか「自分に自信が持てない」というような、あなた固有の思いや恐怖心があるとしたら、それは、何が原因でそのように考えるようになったか、振り返りましょう。
これも、あなたにとって、重要だと思う出来事を、ぜひ、書きだしていくことをお勧めします。

そして、この心の傷や失敗体験、挫折体験もまた、TFTで対処することが可能です。

実は、TFTの一番の強みは、トラウマケアがとても簡単にできるところあると思っています。
TFTのトラウマケアのいいところは、過去のつらい出来事を、きちんと「ただの過去」にしてくれる働きがあります。
私たちがトラウマに感じている出来事は、過去に起きたことだということくらいは、誰でも頭では理解できていますよね。
でも、どんなに過去のことだと分かっていても、今でもその出来事がありありと思い出されたり、あるいは、記憶は薄らいでいても、辛い感情やイヤな思いだけは、今も澱のように思い出されたりするから、苦しいのですね。

過去のことなのに、今に影響を与えている、「未解決のままの過去」と言えます。

でも、TFTを行うと、イヤな記憶がイイ記憶になるわけでは当然ありませんが、心のトゲが抜けるので、今に影響を与えることのない「ただの過去」になっていきます。
つまり、その出来事に対して、ニュートラルになれるのです。

さて、では、どのようにやればいいのでしょうか？

実は、不安や恐れに対する対処法と全く同じでいいのです。
TFTは、問題や症状によって、タッピングポイントが異なっているのが特徴なのですが、この不安感や恐れの問題と、トラウマの問題は対処法が一緒です。
つまり、これまでのタッピングを実際にやってみてくださった方は、すでにトラウマケアができる人なのだということです。

ただし、TFTは、侵襲性がないアプローチではありますけれども、あなたが今どのような状況や環境で、どのような心の状態であるか、まったくわかりませんので、くれぐれもご自分の心に無理のないトラウマのみを取り上げてください。

思い出すのも怖いような問題や、現在のご自分の状態が不安定な方は、まず先に、必ず医師や専門家にご相談ください。

さあ、ではそれを確認していただいたうえで、改めて、トラウマケアのポイントをご紹介していきたいと思います。
やり方は、不安や恐怖心の時と全く同じアプローチで、大丈夫です。

でしたね。
苦しくない範囲で心の傷になっている出来事に意識を向けながら、まずは１ラウンドタッピングしてみてください。

次に、その出来事を思い返すことで、出てくる感情や感覚があれば、その感情や感覚に意識を向けながら、１ラウンドタッピングします。
さらに、同じ出来事を思い浮かべながら、場面や相手の顔、言葉、感情や感覚など、一番強くあがってくるものに意識を向けながら、またタッピングします。
３ラウンドくらい行うと、だいぶ心が楽になってくると思いますが、まだ、楽にならない場合は、「まだ何が残っているか」を明確にして、そこに意識を向けながら、タッピングをしてみてくださいね。
これが、一番シンプルなトラウマケアのアプローチです。

次に、トラウマや失敗体験、挫折体験の場合、その出来事を思い返すと、「自分が悪い」とか、「自分はダメ」という自責や後悔、罪悪感が強く出てくる場合があります。
その場合も、前回と全く対処は一緒です。

また、トラウマや挫折体験、失敗体験の場合でも、相手や周囲への怒り、許せなさなどが非常に色濃く出てくることがあります。もちろん、自分に対する怒りがある場合も一緒です。
その場合は、下記のように「小指⇒鎖骨」を加えていきます。

最後にトラウマ体験の場合、自分に対しては後悔、相手に対しては怒りと、どちらの感情もある場合があります。
その際は、下記のように「人差し指の爪の際」も「小指の爪の際」も併せてタッピングを行ってみてください。

実は、私が紹介しているTFT動画は、不安というよりも、トラウマや心の傷に対するアプローチの仕方として、誘導を行っています。

コロナ不安による体調不良・疲れや痛みを癒すマインドフルネス

コロナ禍によって、家族の生活リズムの変化やストレスから、体調を崩している方もいらっしゃることでしょう。
また、体の疲れやだるさ、首や肩、腰などの痛みを感じている人も多いはずです。
そんなときの、アプローチとして、今日は2つのアプローチをご紹介したいと思います。

1つは、いつものTFTで、体の痛みやコリに対するタッピングポイントをご紹介しますね。

もう1つは、その場で体が楽になるのを感じられる、1分でできるマインドフルネスをお伝えしたいと思います。

【体の痛みやコリへのTFTタッピング】

これも、とてもカンタンです。
こんなことで、本当に良くなるの？と思うほどです。
たいていの人が、後姿の左右の肩の高さが違っていて、どちらかに偏っているものですが・・・
あらかじめ後姿を写真に撮ってもらって、このタッピングの使用前と使用後を比べてもらうと、全員の人が、左右の肩の位置が同じになるというくらい、効果はあるので、ぜひ体の不調があるときに何セッションか、試してみてくださいね。
その痛いところに意識を向けて、やっていただくのがポイントです。

このやり方は、心が憂鬱で落ち込んでいるときにもおすすめですよ♪

【体の痛みやコリを和らげるマインドフルネス】

これは、マインドフルネスの概念を用いたオリジナルバージョンですが、非常に効果的でお勧めです。体調不良や極度に疲れている方がお見えになったときに、一緒にやると、たいてい何セッションかするうちに、調子を戻されていきます。

マインドフルネスは、近年心理セラピーの中でも効果的なアプローチとして注目を集めています。
「今・ここで」起きていることに対して、何の価値判断も入れることなく、ただ、ありのままを気づきを持って眺めることです。
このワークでは、ご自分の痛みやこわばりに対して、ただ気づきを持って眺めるマインドフルネスを行っていきます。
実際に体を動かしてポーズを取りますが、いわゆる筋肉運動をしているのではありません。
あくまでも、その痛みやこわばりに対して、価値判断を持つことなく眺めるのが目的です。

実際にやってみると、とても簡単なので、ぜひ、やってみてくださいね。
体が、軽～くなりますので。

このアプローチは、マインドフルネスとお話をしたように、気づきを持って眺めることが目的ですので、力を入れすぎたり、苦しいのに続けたりはしないでくださいね。
苦しく感じたら、力を緩めて、気づきを持って眺めましょう。
このワークは、痛みやこわばりをただ感じるというのは、意外に苦しくむずかしいため、体の部位にわざわざエネルギーを集めた後、マインドフルな状態を作ろうとしています。
痛みやこわばりがあるときというのは、ある意味でエネルギーが固着している状態なので、ただ気づきを持って眺めると、止まっていたエネルギーが流れ出して、結果、体の痛みやこわばりが軽減されていきます。

1セッション、1分もあればできますので、痛みやこわばりの場所が、変化したら、その都度、追いかけて、同じことをしてみてください。
そして、また元の場所に痛みが戻ることが良くありますが、その場合はもう一度やってみてください。
一通り、終えたころには、体がス～っと軽くなっているはずです。
もちろん、疲れすぎていたら、何よりもゆっくり休んでくださいね♪

外での不安や恐れはどうすれば？？

電車に乗っている時や人ごみの中など、外で不安を感じて、息苦しくなるような方も結構多いのではないでしょうか。
今は、マスクをしているのでなおさらだと思います。
特に夏場は無理をせず、人が少ないところでは、マスクを外してゆっくり呼吸をしましょうね。
外で不安感や恐怖心を感じた時に、TFTをするのは難しいですね。
そんな時に、気軽に使えて効果のある２つのアプローチをお伝えしておきますね。

【手のひら呼吸法】

マスクが気にならない方は、普通の呼吸を用いるこのアプローチを使ってみてください。

これは深呼吸でなく、普通の呼吸で行います。
普通の呼吸というのは、たいていの場合、鼻で3秒吸ったら、3秒吐いているくらいだと言われています。
不安で落ち着かなくなった時、この普通呼吸に合わせて、手のひらを握ったり、開いたりするだけです。
不安をなくそうとする必要はありません。
不安は不安のままに感じていていいのですが、意識は、普通呼吸の吐く息・吸う息に向けましょう。
呼吸に意識を向けるだけでも少し落ち着くのですが、まだ、不安が強く感じられることが多いので、そこに手のひらを握りこぶしを作ったり、開いたりの動きをつけていきます。

息を吸うときに、手のひらを握って、

息を吐くときに、手のひらを開く。

これだけです。
これをしていると、やはり、同じようにマインドフルネスの状態が作り出せます。
しばらく続けていると、不安のエネルギーが流れ始めて、心も体も落ち着いてきますよ。

でも、マスクが気になって、呼吸に意識を向けること自体が息苦しく感じられる方もいらっしゃることと思います。
その方には、次のようなカンタンなアプローチをお勧めしています。

【指先タッピング】

今回のタッピングでご紹介しているポイントは、主に顔や胸にあるポイントですが、実は東洋医学のツボの中でも、指先の爪の際のツボをタッピングしたり、もむことは、とても効果があることがわかっています。
電車に乗っている時や、人中で不安や恐れが出てきたら、その不安や恐れは、ありのままに受け入れながら、ただただ、この指の爪の際を順番にもむだけです！
とても簡単でしょう。

たとえば左手の親指から小指まで爪の際の左右を同時に、右手の親指と人差し指で、もんであげましょう。
回数は、気持ちが良ければ何回でもどうぞ♪
そして、反対側の手も、同じようにもんでいきましょう。

これは、医師の阿保先生、福田先生の爪もみ健康法でも有名ですが、タッピングセラピーで少しだけ違うのは、不安や恐れ、あるいは自分の体の不調の場所に意識を向けながら、もんでいただくというところが異なるところです。

タッピングセラピーでは、問題点に意識をしっかり向けてもらうことで、その問題点が解放されると考えているからです。
セラピストの中には、薬指だけ交感神経に関係しているので、薬指はタッピングをしないという立場をとる先生もいらっしゃいますが、私は、どちらも適切に働くようにという意味で、すべての指で問題ないと考えています。
ですが、気になる方は、薬指を除いていただいてもまったく問題はありませんので、ご自分で選択してみてくださいね。
これまでも多くの患者様に、外出の際の不安感やパニックへの予期不安などに、この手のひら呼吸や、指先タッピングを用いていただいて、効果があるアプローチですので、気軽に使ってみてくださいね。

そして、何より大事なことは、自分の心や感情は「自分でコントロールできるのだ」という自信です。
不安や恐怖に飲み込まれてしまって、無力な自分などでは決してないのだということです。
「大丈夫。私はコントロールできる」と思いながら、こうしたアプローチを用いて、少しずつ自信に繋げていきましょう！

コロナ不安やコロナうつで眠れないときのイメージワーク

コロナによる憂鬱や落ち込み、不安感の増大などで、眠れなくなって苦しんでいる人も多いかもしれません。
眠れないのは、本当につらいですよね。
そうでなくても、ストレスの強い現代では、体は疲れているのに眠れない、眠れるけれども、何度も中途覚醒してしまう、もっと寝たいのに、早朝覚醒をしてしまう、朝起きても疲れが取れないなど、眠りの問題が非常に多くなってきています。
眠りについては、それだけで一つの本になるくらい色々な要素があるでしょうが、心がけていただくといいポイントは5つです。

１　朝目が覚めたら、早いうちに、光を浴びること。

２　日中の昼寝は30分以上しないこと（夕方は絶対に寝ない）

３　疲れが出る夕方こそ、軽い運動をすること

４　寝る前までに、その日の不安やストレスケアのためにTFTを2セッション行うこと

５　眠りの導入になるお気に入りのヒーリングミュージックや瞑想CDをかけて休むこと

5については、私がご用意している「やさしい眠りのためのイメージワーク」もよろしければ、活用してみてください。
お布団に入りながら、ただ10数分聞いていただくだけのイメージワークですが、心身を癒しながら、眠りにつきやすく誘導していきますので、眠れないという方は、ぜひ試してみてください。

明るい未来を信じる心を養う５つの魔法の言葉

コロナ不安や恐れを希望に変える、タッピングセラピーのやり方-パート1は、これで最後になります。
一番簡単にできるTFTを中心に、コロナや災害など、先行きが見えない不安についての解消法をお伝えしてきました。
私たちは、毎日の生活の中で、何かが自分を害するのではないかと、恐れています。
未来に何か悪いことが起きるのではないかと不安になっています。

こうした不安や恐れの気持ちを持つことがいけないのではなくて、「持ち続けることがいけない」のだということをお話してきました。
不安や恐れを持つことではなくて、手放せないことが問題なのですね。
ですから、まずは簡単な方法で、その不安感や恐怖心を手放す方法をお伝えしてきました。

なぜなら、潜在意識は善悪の判断がつかないので、深層心理で恐れていると、恐れているものを引き寄せてしまうからです。
だからこそ、この不安や恐怖心を手放すことが大事ですし、手放したら、今度は逆のものを心に入れていく必要があります。

そうです。

恐怖心の反対のもの。
それは、なんでしょうか？

やさしいビリーブセラピーでは、明るい未来を信じる心、希望を抱く心なのだとお伝えしています。
不安や恐怖心をありのままに受け入れながらも、手放したら、「未来は明るい」と信じる心や希望を抱く心が大切です。
恐怖心から自由になるためには、希望や信じる心が必要なのです。
ただし、このアプローチそのものは、少しだけ上級編になります。

ですので、
part2の「自分らしく生きる、恐怖から自由になるタッピングセラピー⇒」

2020.08.20

EFTタッピング―恐れから自由になって自分らしく生きるために

このテーマは、下記のように３つのパートからなっています。 興味のある方は、ぜひ、順番にお読みくださればと思います。 part1　不安や恐れを解消し、希望に変えるタッピングセラピー part2　EFTタッピング　恐怖から自由になって自分らしく生きるために ...

2020.08.20

「希望実現タッピングセラピー」希望の未来を引き寄せる！

このテーマは、下記のように３つのパートからなっています。 興味のある方は、ぜひ、順番にお読みくださればと思います。 part1　不安や恐れを解消し、希望に変えるタッピングセラピー part2　自分らしく生きる、恐怖から自由になるタッピングセラピー ...

このpart1では、明るい未来や希望を抱く前提に必要な、愛と感謝の思いや信じる思い、心を明るいものにしていくためにできる、もっともシンプルなアプローチをお伝えしたいと思っています。
やり方は、これまで通り、TFTタッピングの4つのツボを使って行います。

■あなたが不安に感じていること、恐怖を感じていることは、いつものTFTのやり方で解放しておきましょう。

やり方を最後にもう一度、詳しく載せておきますね。

さあ、ここまではいつも通りですね。
心は、少し軽くなりましたか。
次は、同じようにこのTFTタッピングを用いながら、言葉を足していきますよ。

やさしいビリーブセラピーでは、
「大丈夫（信じます）、ごめんね、許してね、ありがとう、愛してます」の言葉を、「5つの魔法の言葉」と呼んで、多くの方に使っていただいてきました。

ハワイのホ・オポノポノでも「ごめんね、許してね、ありがとう、愛しています」の４つの言葉が有名ですが、この４つの言葉は普遍的な真理の言霊そのものなので力があります。
ただ、やさしいビリーブセラピーでは、この４つの言葉を下支えする土台が、信じる心にあると考えています。
ですので、「大丈夫（信じてます）」を加えた５つの言葉を、皆さまには使っていただいています。

TFTは、通常言葉を用いませんが、タッピングをしながら、心の中で、あるいは言葉に出して表現していただくことで、心がより純化されクリアになっていきます。
この例では、一つのツボごとに言葉を変えていますが、あなたが一番しっくりくる言葉を何度でも繰り返しながらタッピングしてみてください。
つまり、「ごめんね」「許してね」という言葉がぴんと来なければ、無理に使う必要はありませんし、自分の心に響く言葉だけを選んでタッピングしていただければ、大丈夫です。
これも、何セッションか行ってみてください。

そして最後に、コンパッションの祈りを口にしていきましょう。
言葉だけ口にしていただいてもいいですし、もちろん、タッピングをしながらしていただいても効果的です。

このように、同じ言葉を繰り返していただいてもいいですし、
他の方々、たとえば
「コロナで苦しんでいる人が」とか
「世界中の人々が」というように
あなたが祈りを届けたい方がいたら、同じようにコンパッションの思いを届けていきましょう。
コンパッションは、とても大切な慈悲の祈りでもあります。

タッピングと関係なく、用いていただいても素晴らしいのですが、タッピング後に用いていただくと、さらに深いものになりますので、ぜひぜひ、体験してみてくださいね。
さあ、part１はこれでいったん終わりにしたいと思います。

長い間、お読みくださってありがとうございます♪

どれか一つだけでも取り入れて、ぜひ、毎日の生活の中に取り入れてみてくださいね。
必ず、心が少しずつ穏やかになっていきますので。

もう少し本格的な「恐怖や不安から自由になる」アプローチに興味のある方は、上級編part２も、ぜひご覧くださいね。

（part2　自分らしく生きる、恐怖から自由になるタッピングセラピー⇒

2020.08.20

EFTタッピング―恐れから自由になって自分らしく生きるために

このテーマは、下記のように３つのパートからなっています。 興味のある方は、ぜひ、順番にお読みくださればと思います。 part1　不安や恐れを解消し、希望に変えるタッピングセラピー part2　EFTタッピング　恐怖から自由になって自分らしく生きるために ...

「やさしいビリーブセラピー」講師の★ゆきです。

あなたは、こんな悩みがありませんか？

「セラピーがたくさんありすぎて、受けた時はよくても本当の効果がわからない」

「過去のトラウマや人間関係の心の傷が癒えていなくて、スキルにも自信が持てない」

「自分の悩みも解決したいし、セラピストやカウンセラーにも興味がある」

そんな悩みを解決しながら、自信をもってセラピーを提供したい方に、十年以上も悩んでいたトラウマが
1回のセッションで楽になってしまう、アメリカ最先端のタッピングセラピーをご紹介したいと思っています。

イヤな感情がス～っと楽になるタッピングセラピー

心理療法の宝庫のようなアメリカでも、現在専門家の間で非常に注目されているのが、
EFTやTFTというタッピングセラピーです。
東洋医学のツボを軽く指で叩くだけなので、タッピングとも、エネルギー心理学とも呼ばれて、
2000年以降、世界中に広がっています。
日本にも同じ時期に入ってきているのですが、まだ専門家の間でも十分に認知されていないため、
初めて聞いたという方もいらっしゃるかもしれません。

わずか数分タッピングするだけで、怒りや不安などの感情が解放され、つらい身体感覚や症状を癒すことができたり、
数少ないセッションで、パニックやトラウマ治療ができてしまうのが、大きな特長です。
問題解決がとても早いので、他の療法や、他者援助を行っている人にとって、タッピングを身に着けておくと、
クライアントさんをさらに強力に、確実にサポートできる最高のツールと言えます。
もちろん、初めての方にとっても、とてもカンタンで、子どもからお年寄りまで、
誰でもイライラや不安などのストレスケアができるアプローチでありながら、
深い心の傷まで癒せる、心身の問題解決メソッドです。

1分間の奇跡！と呼ばれるタッピングセラピーの誕生

タッピングセラピーは、アメリカの心理学者キャラハン博士と、極度な水恐怖症の患者メアリーとの出会いによって、生まれました。メアリーはカリフォルニアに住む女性で、子どもがいるのにシャワーを浴びせられない、ペットボトルがそばに置いてあるだけで落ち着かない、雨が降ると外出ができない、カリフォルニアの海が見えるだけで車の運転ができないというように、かなり重症の水恐怖症の女性でした。
キャラハン博士は、一年半をかけて、認知行動療法や催眠療法、イメージ療法など、
さまざまな有効といわれる療法を全て試してみましたが、効果はなく、できたことは、
博士のオフィスのプールサイドで、セッションができるようになったことくらいでした。

それでもプールが見えるというだけで、メアリーはイライラし、胃のむかつきを訴えていたそうです。
そこで、途方に暮れた博士は、東洋医学への知識も持っていたので、
目の下にある胃経のツボを少しの間叩いているようにメアリーに言ったのです。

2分ほどして、何がおきたか・・・・

彼女は笑い出して、「胃の痛いのもなくなった、水も怖くなくなった」と言いながら、プールサイドに走り出していきました。
なんとメアリーは躊躇することなく、プールのお水を顔にかけたり、足をパシャパシャすることができてしまいました。
彼女はその晩、雨が降る中、車を運転し、カリフォルニアの海まで出かけて、海にもつかることができて、
本当に水恐怖症が治ったことを確かめることができたそうです。
以来、彼女の水恐怖症が再発することはありませんでした。

でも、一番驚いたのは、キャラハン博士でした。
1年半、あらゆる治療をしてもダメだった水恐怖症が、目の下のツボを2分叩いただけで、治ってしまったのですから。

そこから、キャラハン博士は、東洋医学のツボが体の症状だけではなく、精神的問題や感情的問題にも効果があるのではないかと考え、研究し、開発し、洗練してできたものが、TFTというタッピングでした。

TFTとEFTタッピング

TFTタッピングは、自分の問題に意識を向けながら、うつや恐怖症など、その人の症状に合わせたやり方手順でタッピングを行います。言葉を用いずに10分もあれば、その効果が確認できる、非常に短時間でできるアプローチです。
ただし、本確的な習得は専門家のみに開かれているため、日本では精神科医や臨床心理士、
カウンセラーや教師などを中心に広がっています。

一方、EFTタッピングは、TFTを学んだコーチのゲアリー・クレーグが、専門性の高いTFTを誰にでもどんな問題にも使えるようにと洗練し、開発したタッピングです。EFTタッピングは、顔や胸にあるツボを同じ順番でタッピングしていきますが、こちらも非常に短時間で感情解放ができるアプローチです。
その問題にある感情や感覚を見つけて、それを言葉で表現しながら、タッピングしていきます。

どちらも、本当に効果的な素晴らしいタッピングですが、意外と両方のタッピングを学び、活用している人は、多くありません。日本の場合、TFTは現場を持っている専門家が中心に学び、EFTは一般の方が学んで、セラピストになっているケースが多いことが、一つの理由かもしれません。

アメリカでは、TFTもEFTもエネルギー心理学として、米国エネルギー心理学会の中で、研究が進められていますが、
日本では、まだ別々で十分な交流がなく、★ゆきはこれが非常にもったいないと思っている一人です。

なぜなら、TFTは、トラウマケアや不安のケアが無理なく簡単にできるアプローチですし、
EFTは、いやな感情を解放するのには最適で、悩みの解決には最高のアプローチです。
両方使えることで、クライアントさんの状態やニーズに合わせて、柔軟に効果的に使いこなせるようになるからです。
クリニックでも、続けてきてくださる患者様には、ほぼ100パーセントに近い形で、EFT,TFTのどちらも、
その方に合わせた形で体験していただいて、効果を上げています。

やさしいビリーブセラピーでは、基礎的なTFT（パートナー講座）やEFT（プラクティショナー講座）はもちろん、EFTをベースにした、オリジナルタッピングのSFT、インナーチャイルドタッピングやビリーフチェンジタッピングや、希望実現タッピングまで、多様性をもったタッピングを身に着けていくことができます。

その理由は、TFTやEFTの基礎基本を大切にしながらも、１つの手法にとらわれることなく、タッピングや効果的な心理療法を効果的に統合し、本当の意味で、人の問題解決をサポートし、幸せにするお手伝いができるセラピストの養成を目指しているからです。

タッピングセラピーはどんな問題に試せるの？

TFTやEFTなど、タッピングセラピーに共通する特長をまとめてみました。

では、ツボをタッピングすることで、どんな問題に効果があるのでしょうか。

あらゆるストレスや不安感、恐怖症、

人間関係の悩み、親子関係の悩み、仕事上の悩み、

子育てのイライラ、怒りのマネジメント、

うつやパニックトラウマ、PTSD、

腰痛や頭痛など体の痛みや疲れ

ダイエット、恋愛や結婚、自己実現・・・

つまり、「感情的問題」の解消や「身体的問題」の軽減、
コーヒーやたばこ、甘いものをやめたいなどの「習慣的問題」、
うつやトラウマなどの「精神的問題」など、
さまざまなストレスや問題解決に活用していくことができます。

そんなに何でも効果があるのですかと、けげんに思われたり、眉唾に思われたりする方もいるかもしれません。
でも、起きた問題の感情や身体感覚取り上げながら、エネルギーに直接働きかけるため、その効果は、エビデンスにおいても証明がされており、効果は、８０パーセント（EFT）から９６パーセント（TFT）と言われています。

(ルワンダの大虐殺に関わったセラピストのお話はこちら）

タッピングセラピーのここがスゴイ、3つの理由！！

私は、若いころから心理療法を学んできたので、いろいろすばらしい療法を体験してきました。
ヒューマンポテンシャルムーブメントの流れも、今主流の認知行動療法をベースにした方法も、催眠療法も、NLPも、良いと言われるものがあれば、最新のセラピーでも学んできました。
そんな私が、なぜ一番最初の入り口に、しかもかなり強力に、このタッピングを皆さんにお勧めするかというと・・・その理由は３つあります。

タッピングセラピーをお勧めする理由その１

１つ目は、自分で自分を助けられる方法　であることです。

多くのセラピーは、専門家にしてもらいますよね。
だから、その時はいいんです。
何らかの効果は出ますから。
でも、しばらくすると、またもとに戻ってしまったり、別の問題が出てきたときに、自分で自分を癒す力を持っていないので、繰り返し、誰かや何かに頼らないといけなくなってしまいます。

でも、人生は、問題の連続です。
もちろん、本当につらい時に、専門家に頼るのは当然なことで、それもとても大切です。
タッピングセラピーも、その方の大きな問題が解決できるまで、しっかりケアをし、サポートさせていただきますので、それを否定しているのでは、決してありません。
ただ、必ず、自分でもケアできるようにサポートしていきます。
そうしなければ、本当の意味で、その方の生きていく力や問題を解決する力、リバウンドする力＝レジリエンス能力を高めていくことには繋がらないからです。

つまり、タッピングセラピーの一番のお勧めの理由は、すごく効果的に他者ケアもできるけれども、何よりセルフケアもできるようになるからです。
セルフケアのレベルも、いろいろです。
まずは、心の歯磨きができるようになってほしいという思いが、とても強くあります。

（「タッピングセラピーは心の歯磨き」はこちらをどうぞ）

2020.07.06

タッピングセラピーは心の歯磨き！―SFTタッピング

こんにちは♪ 不安・トラウマを克服し（癒し）ながら、医師認定の資格まで取れる、「やさしいビリーブセラピー」講師の★ゆきです。 あなたは、家庭や職場で、何かちょっとしたことで、イライラしたり、怒ったり、不安になったりすることはありませんか？ 「人間関係でストレスがた...

私たちがセラピストとして出合っていく方々には、まずは、心の歯磨きとしてのストレスケア、セルフケアができるようになってほしいと思っています。

でも、セラピストになろうとする方に対しては、あえて「TFT やEFTの技法を習うだけではダメです」とお伝えをしたいです。
なぜなら、技法そのものは、技術にしかすぎないからです。
お料理も、どんなに素晴らしい包丁を持っていたとしても、おいしいお料理は作れませんね。
食材があって、しかも、その食材の調理方法、レシピを知らないと、お料理はできるようになりません。
効果が高いと言われるセラピーを学びに行っても、なぜ身につかないかと言えば、技法だけを学んで帰ってくるからなんです。

本当に問題解決能力をつけるためには、よりよく生きていくための心の法則という、調理法の基礎を知る必要があります。
さらに、悩みという食材を前にして、その自分の悩みや心をどう見つめて、対処していけばいいか、その調理の仕方まで、踏み込んで学ばないと、実際に自分の悩みや人の悩みに使えるようにはならないのですね。

やさしいビリーブセラピーでお教えするタッピングは、タッピングセラピーの単なるやり方だけではなくて、悩みという名の食材をどのように調理していけば、おいしいお料理になるかまでをお教えします。

タッピングセラピーをお勧めする理由その２

タッピングをお勧めする2つ目の理由は、自分で自分の問題を解決できるだけの力を持つことで、他の人の問題にも、自信をもって関われるようになるからです。

単なるタッピングの技法を学ぶだけではなく、心の法則や、心の機能、心の見つめ方や対処の仕方までを、実際のあなた自身の問題を取り上げ、解決を図りながら進めていくので効果があるのです。
だから、自分で自分の問題が解決できるようになります。
自分で自分の問題を解決できる力がなくて、他の人の悩み解決のサポートはできません。
自分に対しての問題解決能力がなく、自分の問題になったら、他の専門家に頼らなければダメだというのでは、本当の自己理解ができていないということでもあるからです。

この自己理解を深めていく上でも、このやさしいビリーブセラピーで学ぶタッピングセラピーは、一番の力を発揮してくれます。
自分の心を十分に見つめながら、タッピングをしていくと、潜在意識の方から、本当に面白いほどたくさんの深層心理を現わし、気づきや解放をもたらしてくれるので、自己理解や自己洞察が進み、何よりも自己受容が深まっていくのです。
タッピングは、たんなる感情解放の道具ではなく、ありのままの自分が好きになれるアプローチです。
しかも、やさしいビリーブセラピーでは、心の学びも深めていくので、自己肯定、自己尊重の思いが、自然と育まれていきます。

そして、自己理解や自己受容が深まれば深まるほど、他者理解や他者受容が深まるので、セラピストとして、専門家として自信をもって関われるようになっていくことができるようになるのですね。

タッピングセラピーをお勧めする理由その３

そして、3つ目の理由は

タッピングは、一生を通して心と体と人生を美しくしていくことができる、一番簡単なアプローチだからです。

やさしいビリーブセラピーでは、その人にしかない花を咲かせるために、イメージワークや瞑想もお伝えしていますし、希望実現やミッションを見つけるためのアプローチ、潜在意識との対話などもお教えしています。　　　　　　それぞれ効果的ですが、本当にあなたの人生の畑に、すばらしい花を咲かせるためには、畑の雑草を刈り取り、耕す作業がどうしても大切になります。
雑草だらけの畑に、いくら、ユリやヒマワリやコスモスの種をまいても、美しい花は咲いてくれませんね。
この心の畑の雑草＝つまり、怒りや恐怖心、不安感などのネガティブな感情や思いを刈り取るための技法は、意外にカンタンで効果的なものは少ないのです。
内省をし、理性や知性の力で、意識的に修正をかけていくことも、もちろん重要なのですが、感情レベルの問題は、頭でわかっても心がついていかず、難しいことでもあるからです。

私たちの悩みは、頭ではわかっているのに、心がついていかないとか、体がいうことをきかないということの方が多くありませんか。
これが、タッピングだと、本当に数分から、1回のセッションで、解放することができるのですね。
もちろん、日々のストレスだけでなく、トラウマというような過去のつらい記憶にまつわる、さまざまな感情や思い、心の傷を癒すこともできるのです。

まずは、あなたの心の畑を耕しましょう。
あなたにしかない貴重な人生を、よりよいものにしていくために、あなたの心や体や人生を美しいものにしていくためにも、この一生使えるタッピングを自分のものにしていただきたいと思っています。
そして、一人でも多くの人に伝えられる人が増えたら、現代人の多くの人の心がどれだけ穏やかになり、安らぐことでしょう。

シンプルだから、あなたに合った活用ができるタッピング

TFTもEFTも、どちらも使えると、とてもいいですよとお話をしました。
もちろん、そうなのですが、あなたがどのようなお立場で、このタッピングを使っていきたいかで、活用の仕方は、本当にバラエティに富んだ用い方ができるのも、タッピングの魅力です。

たとえば、普段はボディワーカーで、クライアントさんの体の面からサポートをされている方にとっては、本格的なタッピングはあまり必要はないはずです。
その場合は、簡単にできるTFTや、ストレスケアにもってこいのSFT（TFTとEFTの長所を統合しているオリジナルタッピング）がお勧めです。

また、お医者様や学校の先生など、限られた時間しか使えないという方にとっては、短時間でできるTFTがお勧めです。
コーチやコンサル、講師など、ミニ講座ができるようなお立場の方でしたら、SFT（ストレスフリータッピング）を教えられるようになっておくと、ストレスマネジメントにも、アンガーマネージメントにも最適です。

そして、セラピストやカウンセラーとして50分とか1時間というように、パーソナルセッションが可能な方や、それを目指す方でしたら、EFTをベースにした、効果的なさまざまな技法、つまりやさしいビリーブセラピーで提供している、すべてのタッピングや技法を使いこなせるようになれば、ほとんどのクライアントさんの問題に対応できる力が身につきます。
そのうえで、あなたのクライアントさんに合ったアプローチをセルフケアとして教えてあげることができます。

もちろん、セラピストやカウンセラーになりたいわけではないけれども、学んでみたいという方、自分の問題解決に使いたい方は、全てのアプローチを通してご自分の問題を解決しながら、中でもご自分にとって、一番使えると思ういくつかのアプローチを使いこんでいただくのが一番です。
まずは、TFTとEFTの基礎基本がしっかり身について、心の見方や対処の仕方についての理解が深まれば、希望実現タッピングや、人間関係改善タッピングなど、効果的なアプローチが多様に展開できます。
タッピングの具体的なやり方についても、このサイトで、どんどんご紹介していけたらと思っていますので、楽しみにしていてくださいね。

不安や恐れを「希望」に変えるタッピング

2020年は、コロナの問題で世界も日本も、これまでとは全く違った生活が求められるようになり、先行きの見えない不安や恐れを抱く人も、非常に多くなっていますね。
こうした不安な時代にこそ、カウンセラーやセラピスト、コーチや教師など、それぞれの立場での心や教育の専門家がどうあればいいのか、その在り方がこれから一層求められるようになっていると思います。

今ある不安や恐れを、未来への「希望」に変えるお手伝いができるかどうか。
真理は、本来とってもシンプルです。

「真・善・美」や「愛・光・感謝」「進歩・調和・中道」のように。

やさしいビリーブセラピーでは、技法もまた、シンプルなものこそ、大きな力を発すると提案していきます。
トントンするだけなのですから！

「悪い種をまけば、悪い結果が生まれ、良い種をまけば、良い結果が生まれる」

これが、幸せになるための、シンプルでありながら最強の心の法則です。
「悪い種を刈り取って、良い種をまく」
これを感情のレベルでも、身体感覚のレベルでも、思考や行動のレベルでも、あなたの人生を決めると言ってもいいセルフイメージや信念・価値観のレベルでも、タッピングは、この幸せの心の法則のままに、悪い種を刈り取って、良い種をまいていかれるので、最高の効果があるのです。

つまり、今、コロナ禍での状況の中で、不安や恐れはあって当たり前なのですが、でも、恐れすぎるのは、決していいことではないですね。
この時に、タッピングは、不安や恐れる気持ちはありのままに受け入れながらも、トントンすることで自然に、その感情を手放すことができます。
ですので、不安や恐れを十分に認めながらも、解放した後に、どうなれたらいいのかという、未来への希望やイメージをタッピングしていくことで、なりたい自分の状態や方向に繋げていくことが可能なのです。
ですから、何一つ心に無理をさせません。
すごい意志の力で、ネガティブな感情を刈り取ることではないのです。

数年前に、こんなことがありました。
ある結婚を間近に控えたアラサーの女性が、仕事が忙しすぎてウツになってしまったと来られたのですが、友達も多く、完璧主義だという彼女には、どうしてもやりたい結婚式のプランがありました。

ところが、抑うつ状態のため、2週間前になっても、まだ二次会の会場も司会者も決まっていない状況で、結婚プランが台無しになってしまうという不安や恐怖心でいっぱいになっていました。そこで、現在の不安や焦り、落ち込みや恐怖心などを十分にタッピングしたのち、オリジナルの希望実現タッピングを行って、その日のセッションは終了しました。
翌週やってきた彼女は、なんとセッションをしたその夜に、気に入った司会者が見つかって、会場問題も無事クリアできたと、ホッとした様子で来所してこられました。

このように、自分が願う方向を実現させるためには、まずは、否定的な感情や思いを十分にタッピングで解放していくことが、とても大事なのですね。
タッピングのいいところは、ただ、その不安や恐れがあることを認め受け入れながら、トントンするだけで、不安や恐れが解放できてしまうところです。

そのうえで、心に希望の未来の「良い種」をまいていくことで、あなたが願うものを実現させていくことができるようになるのですね。

私自身、何かを実現させたいときは、必ず、自分の中にある不安や恐れはもちろん、その成就させたい欲求もタッピングで十分に手放してから、純粋な願いだけを大いなる力にゆだねるようにしています。そうすると、まったくお金をもっていなかったのに、家を手に入れた時のように、自分が思ってもいなかったような形で実現していくことが多いのです。

あなたも、ぜひ、このシンプルだけれども、パワフルなタッピングに出合っていただけたらと願っています。

（タッピングセラピーの資格ってどうやって取れるの？はこちら）

2020.07.06

EFTタッピング資格講座－医師が認定する心理セラピスト養成講座について

こんにちは♪ 不安・トラウマを癒しながら、医師認定の資格まで取れる、「やさしいビリーブセラピー」講師の★ゆきです。 「TFTやEFTなど、タッピングセラピーにも色々あるみたいで、どれを学ぶのがいいの？」 「資格を取ったとしても、本当に、これからのお仕事として役に立つスキルなの...